Advertorial
Intisari-Online.com – Tubuh yang sehat tidak hanya ditandai dari fisik saja yang terlihat sehat, tetapi juga dari pencernaan yang sehat.
Apa yang masuk ke dalam tubuh kita melalui pencernaan menjadi penentu kesehatan tubuh kita sendiri.
Bila kita salah makan saja, makan akan membuat sistem pencernaan menjadi yang lebih dulu kena dampaknya.
Misalnya saja jika kita makan pedas, maka pencernaanlah yang akan terkena dampak paling awal.
Baca Juga : Mau Perut Tidak Buncit Lagi? Ini 3 Tips Makan Sehat untuk Melenyapkannya
Contoh lainnya, makan terburu-buru akan membuat tubuh kita tidak bisa menyerap zat-zat gizi secara maksimal.Yang terjadi, akan banyak angin tertelan yang membuat kita sering sendawa dan kembung.
Untuk membuat pencernaan sehat, selain mengonsumsi makanan bergizi, ternyata cara kita makan juga berpengaruh.
Berikut anjuran cara makan yang tepat agar pencernaan sehat didapat,seperti dilansir dariWomen's Weekly; Mengunyah makanan dengan teratur dan perlahan
Baca Juga : Jangan Kalap! Ini dia Tips Makan Sehat Saat Lebaran
Saat mengunyah, letakkan kembali sendok di piring. Mengunyah adalah bagian penting dari proses pencernaan sehat, memecah potongan makanan yang besar menjadi lebih halus.
Anjuran para ahli, kita mengunyah sedikitnya 20 kali setiap suapan.
Mengunyah secara perlahan juga memberi waktu yang cukup bagi enzim (di mulut) untuk memecah dan mencairkan makanan, sehingga kerja lambung lebih ringan.
Mengunyah secara perlahan juga membantu menjaga berat badan, karena mengurangi nafsu makan menggebu. Dengan mengunyah perlahan, kita terhindar dari berat badan berlebih dan obesitas.
Menunda minum
Baca Juga : Hati-hati, Kesalahan Sederhana Ini Bisa Menggagalkan Pola Makan Sehat Kita
Jikakita bermasalah dengan pencernaan, tak ada salahnya mencoba menunda minum.Bila ingin minum,minumlah 30 menit sebelum makan dan tunda sekurangnya 20 menit setelah makan, baru minum.
Minum air atau makan buah berair selagi makan akan membuat gas yang keluar dari mulutjadi berbau.
Menghindari gadget selagi makan
Makan sambilmelihat Instagram atau Facebook, kirim e-mail, dan menulis blog, membuat kita tidak fokus pada tekstur, rasa, dan aroma makanan.
Baca Juga : Panduan Makan Sehat Tak Berubah Selama 20 Tahun, Inilah yang Mestinya Diperbaharui
Tidak menyadari kehadiran makanan di hadapan kita membuat kita cenderung makan berlebihan dan kembung.
Menikmati makanan tanpa aktivitas lain membuat pikiran tenang saat makan dan membantu tubuh menyerap gizi secara maksimal, yang pada akhirnya membuat pencernaan sehat.
Membatasi asupan karbohidrat
Karbohidrat penting bagi tubuh sebagai sumber utama dalam mendapatkan energi. Setelah karbohidrat masuk ke tubuh dan diubah menjadi glukosa, zat ini akan diserap sel-sel tubuh dengan bantuan hormon insulin.
Baca Juga : Sebaiknya Ikuti Tujuh Langkah Makan Sehat Ini
Ketika karbohidrat yang masuk ke tubuh dinilai terlalu banyak, maka hormon insulin berisiko tidak mampu lagi membantu glukosa terserap sel-sel tubuh.
Sebagai akibatnya, kadar glukosa atau gula di dalam darah meningkat, menjadikankita berisiko mengalami diabetes.
Menghitung protein yang masuk
Cara mudah menghitung kebutuhan protein adalah dengan menggunakan telapak tangan, tidak termasuk jari.
Baca Juga : Selain Kopi, Ini 4 Makanan Sehat yang Bisa Buat Kita Tetap Terjaga di Malam Hari
Sebesar itulah kebutuhan protein bagi tubuh kita sekali makan.Protein memang secukupnya saja, karenakonsumsi protein berlebihan dapat memberatkan kerja ginjal dan mengganggu pencernaan sehat.
Gunakan bumbu masak alami.
Tanpa bumbu, makanan terasa hambar. Tak hanya memberi rasa, bumbu juga membantu memaksimalkan penyerapan gizi.
Bumbu-bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, kunyit, ketumbar, jahe, lada hitam, dan daun salam dapat membantu penyerapan gizi lebih maksimal.
Baca Juga : Mau Hidup Lebih dari 100 Tahun? Makanlah Makanan Sehat Berikut Ini!
Demikian cara menyiasati makan dan makanan agar pencernaan sehat.(Soesanti Harini Hartono)
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul “Pencernaan Sehat Didapat Dari Cara Makan yang Sehat, Begini Caranya”