Advertorial
Intisari-Online.com – Jika Anda ingin bergadang, apa makanan atau minuman yang biasanya Anda konsumsi?
Mungkin sebagian dari kita akan menjawab kopi.
Ya, kopi memang identik sebagai minuman yang ‘sulit membuat orang tidur’. Akibatnya, kopi sering dikonsusmi agar kita bisa begadang di malam hari.
Namun bagaimana dengan mereka yang tak bisa minum kopi namun harus begadang?
Baca Juga : Pertama Dalam Sejarah, Semua Astronot yang Bertugas Akan Dilakukan oleh Wanita
Jangan khawatir!
Selain kopi, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membuat kita terjaga di malam hari.
Bahkan makanan dan minuman tersebut lebih sehat daripada kopi.
Apa saja?
Ini 4 makanan sehat yang bisa buat kita terjaga di malam hari dilansir dari health.com pada Sabtu (9/3/2019).
Keju
Menurut Maggie Moon, MS, seorang ahli gizi yang berbasis di Los Angeles, keju merupakan makanan dengan lemak jenuh tinggi.
Akibatnya ia sulit dicerna, terutama saat kita sedang berbaring.
"Berbaring setelah memakan keju dapat membuat refluks asam lebih mudah terjadi. Hal ini menyebabkan rasa tidak nyaman dan terbakar di dada," jelasnya.
Namun jika Anda memakannya untuk terjaga di malam hari, maka keju dapat menenangkan Anda pada malam hari.
Baca Juga : Kisah Lansia Kakak Adik di Mamuju, Badan Kurus Kering Karena Tak Makan Berhari-hari
Coklat hitam (dark chocolate)
Jika Anda ingin mencari pengganti kafein, maka Anda bisa memakan coklat hitam.
Diketahui menjadi makanan yang kaya polifenol. Akibatnya ia bisa membuat kita sulit tidur.
Bahkan satu atau dua persegi cokelat hitam memiliki sekitar seperempat dari kafein sebagai secangkir kopi, dan sekitar setengah dari kafein sebagai secangkir teh hijau atau hitam.
Jika ingin begadang, silahkan makan coklat hitam paling lambat dari jam empat sore sampai jam 10 malam.
Daging sapi
Daging sapi adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik. Tetapi protein dan lemak dalam daging bisa memakan waktu cukup lama untuk dicerna.
Karena itu, makan daging harus dihindari setidaknya empat jam sebelum Anda berencana untuk tidur.
Sebab, daging sapi terlalu berat dan sulit dicerna menjelang waktu tidur karena kandungan lemak dan proteinnya yang tinggi.
Baca Juga : 5 Fakta Unik Hari Raya Nyepi, Bali Bisa Hemat Solar Hingga Rp3 Miliar
Makanan ringan yang dicampurkan dengan matcha
Matcha adalah bentuk bubuk dari teh hijau dan produk ini bisa ditambahkan ke kue, smoothie, dan banyak lagi.
Menurut Elizabeth Shaw, MS, ahli gizi yang berbasis di San Diego, matcha memiliki sekitar 30 gram gula per sajian.
Padahal American Heart Association menyarankan agar wanita membatasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 25 gram per hari.
Itu karena asupan berlebihan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang kemudian menghasilkan penurunan tajam dan biasanya rasa lapar yang ekstrem.
Contoh Anda mungkin terbangun di tengah malam mencari-cari camilan lain.
Namun jika matcha digabung dengan makanan lain, maka ia dapat membuat Anda lebih kenyang dalam waktu lama dan membuat Anda tidak bangun dalam keadaan lapar.
Serta tidak akan membuat Anda tertidur tidak akan begitu mudah.