:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com - Siapa yang tidak ingin panjang umur dan bebas kanker dalam hidupnya?
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dan mulai menurun kesehatannya.
Tapi rahasia untuk hidup yang lebih panjang adalah melakukan sejumlah perubahan gaya hidup sederhana.
Seperti makan makanan bergizi, menikmati aktivitas fisik dan mental, dan menghilangkan kebiasaan buruk.
Baca Juga : Terlihat Kecil dan Sempit, Bagian Dalam Rumah di Tebet Ini Justru Luar Biasa, Raih Penghargaan Internasional
Kebiasaan buruk itu semisal saja minum alkohol dan merokok.
Selain dari ini, jumlah vitamin dan mineral yang tubuh Anda terima juga dapat mempengaruhi berapa lama Anda hidup dan kesehatan agar Anda bebas kanker.
Dilansir dari Drfarrahmd.com, berikut 5 tips yang haris Anda ketahui:
1. Singkirkan Nikotin
Seseorang juga harus berhenti merokok karena hanya akan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, masalah paru-paru, osteoporosis, dan emfisema.
Merokok juga akan mengganggu memori.
Setelah seorang perokok berhenti merokok, risikonya terhadap penyakit jantung dan kanker kolorektal mulai turun dalam beberapa bulan.
Baca Juga : Ini 3 Alasan Tidak Ada Negara yang Ingin Perang dengan Israel
2. Lemak, Sayuran, Protein, dan Olahraga
Perlu diketahui bahwa makan makanan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.
Seiring dengan semua ini, Anda juga harus menjaga berat badan dan bentuk tubuh yang sehat.
Olahraga tentunya dapat menjadi satu pilihan yang tepat.
Memasukkan protein dalam dosis tinggi setiap kali makan sangatlah penting seiring bertambahnya usia.
Protein berperan penting dalam menjaga otot kita kuat.
Beberapa sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan yogurt.
3. Hindari Gula dan Alkohol
Seiring bertambahnya usia, mengurangi asupan makanan yang tidak bergizi seperti gula tambahan dan permen yang benar-benar hal yang bagus.
Kasus peradangan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk sindrom metabolik, nyeri sendi, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Alangkah baiknya jika sedini mungkin putus dengan alkohol.
Karena konsumsi berlebihannya dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, demensia, penyakit jantung, dan kanker.
Baca Juga : Sholat Istikharah dan Puasa 40 Hari Sebelum Menikah, Apakah Syahrini Tidak Mengalami Menstruasi?
4. Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium berperan penting untuk menjaga kesehatan Anda.
Menurut Harvard Health, mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D adalah salah satu kunci kehidupan yang lebih panjang.
Keduanya dibutuhkan oleh tubuh Anda agar dapat berfungsi dengan baik.
Kalsium adalah pembangun tulang yang memerangi osteoporosis, dan menjaga kekuatan tulang sepanjang hidup.
Namun, nutrisi ini hanya dapat mencapai potensi pembentukan tulang sepenuhnya jika tubuh Anda memiliki kadar vitamin D.
Kalsium adalah yang membantu membangun dan memelihara tulang, sementara vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium secara efektif.
Beberapa makanan yang kaya akan kalsium yakni keju, yogurt, dan susu, sayuran berdaun hijau seperti okra, brokoli, dan kol; ikan sarden, dan kacang-kacangan.
Sementara itu, selain dari sinar matahari, sumber vitamin D lainnya adalah salmon, minyak ikan cod, sarden, tiram, tuna, kuning telur, udang, dan jamur.
5. Pastikan Asupan Air
Juga, asupan air yang cukup dapat membantu manajemen berat badan, penuaan, kesehatan kulit, dan dapat membuat tubuh efisien.
Baca Juga : Andhre Marozz Hina Prajurit TNI yang Gugur di Papua dan Janjikan Rp1 Miliar Bagi yang Bisa Tangkap Dirinya