Advertorial
Intisari-Online.com – Olahraga menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencapai tubuh sehat dan bugar.
Para pakar olahraga merekomendasikan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Selain meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot, rutin melakukan HIIT terbukti mampu menurunkan berat badan dan melindungi jantung.
Baca Juga : Cepat Turunkan Berat Badan hingga Bantu Kontrol Diabetes, Ini Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan
Manfaat lain yang dibuktikan dari riset terbaru adalah dapat menekan nafsu makan. Karena itu HIIT sebaiknya dilakukan pada malam hari jika kita termasuk orang yang sulit menahan keinginan ngemil pada malam.
Penelitian yang dilakukan oleh tim dari Charles Sturt University, Australia, terhadap 11 pria paruh baya.
Semua pria dalam riset mengonsumsi oksigen maksimal (VO2Peak). Periset juga mencatat pola tidur dan pola makan selama seminggu sebelum pengujian eksperimental di lakukan.
Baca Juga : Olahraga Malam Ternyata Punya Efek Berbeda Bagi Tubuh Dibanding Olahraga Pagi
Responden berpartisipasi dalam tiga percobaan berupa 30 menit latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Latihan tersebut melibatkan olahraga sepeda sprint intensitas tinggi dalam satu menit dengan konsumsi 100 persen VO2 peak, empat menit istirahat dengan 50 persen VO2peak di antara setiap sprint.
percobaan berlangsung masing-masing tiga hari. Percobaan pertama dilakukan pada pagi, yang kedua dilakukan pada sore hari, dan ketiga dilakukan pada malam hari.
Ada lima hari masa pemulihan antara setiap percobaan. Hasilnya, tingkat hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan partisipan berkurang pada saat uji coba siang dan malam.
Namun, output daya puncak sedikit lebih tinggi saat latihan dilakukan di sore dan malam daripada di pagi hari.
Output daya yang lebih besar mengarah pada pengurangan sinyal yang mengatur nafsu makan.
Baca Juga : Ketahui Pilihan dan Manfaat Olahraga untuk Orang Hipertensi
Hasil studi itu juga menemukan, mereka yang melakukan olahraga HIIT di malam hari tidak mengalami pengurangan kualitas tidur.
Jadi, nasihat lama untuk menghindari olahraga di malam hari — terutama jenis intensitas tinggi — hanyalah mitos belaka.
"Faktanya, peneliti membuktikan melakukan HIIT justru dapat memperbaiki kualitas tidur karena memicu pelepasan hormon stres norepinefrin yang lebih besar," ucap Penelope Larsen, pemimpin riset.
Baca Juga : Tanpa Diet dan Olahraga! Ini 5 Cara Lain Untuk Turunkan Berat Badan, Coba Yuk!
Melakukan olahraga interval intensitas tinggi justru membuat kita kulitas tidur kita lebih baik. Larsen mengatakan, waktu terbaik untuk melakukan olahraga HIIT adalah pukul enam hingga delapan malam.
Namun, waktu ideal setiap orang untuk berolahraga sebelum tidur berbeda-beda karena tidak ada tubuh yang bereaksi persis sama.
Pastikan olahraga yang kita lakukan tidak melebihi batas waktu tidur normal, sehingga kita terus mendapatkan jumlah tidur yang sama secara rutin.
Hal yang perlu diingat, riset ini hanya merekrut peserta pria paruh baya. Jadi, sulit bagi peneliti untuk memastikan apakah hal yang sama berlaku untuk kelompok usia yang lain dalam merespons efek olahraga HIIT di malam hari. (Ariska Puspita Anggraini) Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tekan Nafsu Makan dengan Latihan Interval Tinggi ".
Baca Juga : Ini 5 Tips Memasak untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung, Mudah Bisa Dipraktikkan Sekarang Juga
Baca Juga : Kematian Dalai Lama ke-5 Harus Dirahasiakan Selama 10 Tahun Demi Istana Tertinggi di Dunia Ini, Kok Bisa?