Intisari-Online.com – Istirahat atau tidur yang cukup di malam hari adalah 7 hingga 9 jam.
Namun kenyataannya, banyak orang yang tidak bisa memejamkan mata selama itu setiap malamnya karena berbagai gangguan.
Padahal tidur yang cukup memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan.
Contohnya, membantu menurunkan berat badan, memperbaiki daya ingat, bahkan bisa membuat kita bahagia.
Dilansir dari situs Business Insider, bila berbaring di tempat tidur karena satu dari sembilan gangguan tidur yang umum di bawah ini, cobalah posisi tidur berdasarkan sains ini.
1. Sakit pada bahu
Menempatkan bantal secara strategis adalah salah satu cara untuk mengurangi atau menghilangkan rasa sakit itu.
Bila Anda bangun tidur dengan rasa sakit pada bahu, cobalah peluk bantal ketika tidur.
Bila Anda tidur menyamping dan merasakan sakit pada bahu, ubah posisi menyamping ke arah lain.
Mungkin akan lebih baik bila Anda memeluk bantal yang diletakkan di atas perut.
2. Sakit pada punggung
Tidur dengan menelungkup atau perut di bawah bukanlah posisi yang tepat untuk Anda yang punya masalah sakit punggung.
Jika Anda ingin demikian, cobalah letakkan sebuah bantal di paha agar lebih nyaman.
Jika tidur secara celentang, letakkan sebuah bantal di bawah kaki Anda.
Gunakanlah bantal yang sesuai atau tepat untuk itu.
3. Sakit pada leher
Gunakan bantal yang panjang. Atau, gunakan dua bantal ekstra yang diletakkan di kanan kiri bagian bawah tangan Anda.
Sebaiknya bantal diganti setiap dua tahun sekali.
Menurut penelitan, bantal dari latek lebih nyaman digunakan untuk mereka dengan sakit pada leher.
4. Sulit tidur
Biasakan untuk menghentikan penggunaan smartphone sebelum waktu tidur.
Cahaya biru dari gadget itu dapat mengganggu siklus (Rapid Eye Movement) REM Anda
Hindari pula minum kopi atau minuman beralkohol beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
Olahraga di pagi atau sore hari bisa membantu Anda bisa tidur.
5. Tubuh tidak kepanasan
Tubuh Anda sebaiknya agak mendingin ketika tidur agar bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman. Pastikan suhu kamar tidur cukup dingin
Hindari minuman beralhokol sebelum tidur karena bisa mengurangi moment tidur nyenyak Anda (deep sleep)
6. Sulit bangun tidur
Cobalah memasang alarm di jam yang sama selama 7 hari setiap minggu.
Tubuh pun akan menyesuaikan untuk mengikuti ritme tersebut.
7. Gangguan asam lambung
Banyak orang yang menderita asam lambung. Pengobatan dan tidur dengan cara menyamping bisa membantu Anda.
8. Mengorok
Bila Anda atau pasangan Anda tidur dengan mengorok, hindari tidur dengan posisi celentang. Tidurlah dengan posisi menyamping.
Sinus juga bisa menyebabkan tidur mengorok.
Cobalah bersihkan hidung dengan larutan air garam sebelum tidur.
9. Kaki keram
Ilmuwan belum pasti apa yang menyebabkan kaki suka keram saat tidur di malam hari.
Bisa jadi hal itu berhubungan dengan otot yang lelah dan kerusakan saraf.
Karena itu, urutan lembut di kaki sebelum tidur bisa membantu