Intisari-Online.com – Jangan buru-buru menenggak pil tidur kalau sulit tidur di malam hari.
Selain ketergantungan, efeknya pun bisa berbahaya bagi tubuh.
Nah, usut punya usut ada lho bahan alami yang bisa mempercepat tidur kita.
Penasaran? Berikut selengkapnya
(Baca juga: Susah Tidur Malam Merupakan Salah Satu Masalah yang Disebabkan oleh Polusi Udara, Begini Mengatasinya)
1. Oats
Melatonin merupakan hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun tubuh seseorang.
Nah, gandum atau oat merupakan sumber alami dari melatonin.
Bila Anda memerlukan makanan ringan sebelum tidur, cobalah makan semangkuk kecil oatmeal.
2. Pisang
Pisang mengandung potasium mineral yang dibutuhkan tubuh untuk dapat tidur dengan nyenyak.
Kandungan tryptohan dan magnesium di dalamnya, membuat buah ini bisa disebut sebagai obat penenang alami.
(Baca juga: Susah Tidur? Yuk, Ikut Kelas Napercise, Kelas Tidur Selama 45 Menit Khusus Mereka yang Susah Tidur)
3. Kacang-kacagan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin B. Nah, vitamin B ini telah lama digunakan untuk mengobati insomni, mengurangi stres, dan kecemasan.
Kacang-kacangan mengandung vitamin B yang berbeda-beda. Seperti B6, niacin dan folate.
Kacang-kacangan juga bisa memenuhi vitamin B kompleks yang diperlukan tubuh.
4. Biji-bijian
Gelisah sebelum tidur? Cobalah sepotong roti gandum. Biji-bijian seperti roti gandum dapat mendorong produksi insulin dalam tubuh.
Dengan begitu ia akan membantu jalur saraf untuk mendapatkan tryptohan (asam amino yang bertindak sebagai obat penenang ke otak).
(Baca juga: Penelitian: Berkemah di Akhir Pekan “Obat” Mujarab untuk Orang yang Sedang Susah Tidur)
5. Susu
Susu merupakan sumber alami yang dapat membantu kita untuk cepat terlelap.
Minuman ini mengandung tryptohan dan kalsium yang dapat merangsang pertumbuhan asam amino dalam tubuh.
6. Madu
Madu telah ribuan tahun lalu dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh. Nah, keajaiban madu lainnya adalah “obat” tidur.
Kita bisa menyajikan madu ke dalam susu atau teh herbal yang telah kita buat.
Supaya efeknya makin baik, minumlah madu beberapa jam sebelum kita tertidur.
Soalnya sedikit glukosa dapat menurunkan tingkat kewaspadaan kita ketika hendak tertidur.