Intisari-Online.com - Lebih dari sepertiga waktu Anda dalam sehari dihabiskan untuk bekerja.
Meski pekerjaan tertentu seperti konstruksi atau pekerjaan 'manual' memiliki bahaya yang jelas, tidak berarti Anda yang bekerja di balik meja kerja terbebas dari risiko.
Pekerjaan-pekerjaan kantoran rentan menyumbang stres atau membuat Anda sangat jarang bergerak.
Tapi, dari manapun Anda bekerja, baik dari rumah maupun dari kantor, ada beberapa langkah mudah untuk membuat tubuh Anda tetap sehat meski bekerja di kantor.
Baca Juga : Cek 9 Masalah Kesehatan dari Kaki, Bagaimana dengan Milik Anda?
* Duduk lebih sedikit
Orang-orang yang bekerja kantoran harus berdiri atau berjalan-jalan setidaknya selama dua jam sehari untuk menghindari risiko kesehatan terkait dengan terlalu banyak duduk, menurut studi Inggris tahun 2015.
Program komputer seperti Move di iOS atau Big Stretch Reminder di Windows dapat mengingatkan Anda untuk beristirahat secara berkala; beberapa bahkan memberikan saran untuk peregangan dan latihan yang dapat Anda lakukan di ruang kerja Anda.
Tidak dapat menginstal perangkat lunak di mesin kerja Anda? Unduh aplikasi ke ponsel cerdas Anda, atau gunakan situs web RegulerBreaks.com gratis.
Baca Juga : 4 Gerakan Senam Mata untuk Kesehatan, Yuk Mulai Rawat Mata Anda!
* Coba meja berdiri
Jika tempat kerja Anda memungkinkan, beralih ke meja berdiri dapat membantu Anda duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak di siang hari.
Anda dapat membuat meja berdiri sendiri jika Anda tidak memiliki ruang atau sumber daya; pastikan untuk menjaga monitor komputer Anda sejajar dengan mata, dan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat untuk mencapai keyboard, untuk menghindari nyeri leher dan lengan.
* Warnai dinding Anda dengan warna hijau
Sally Augustin, PhD, seorang psikolog lingkungan dan kepala sekolah di Design With Science, menyatakan bahwa warna hijau diyakini mampu meningkatkan kreativitas. Untuk mendapatkan hasil maksimal, pilih warna yang menenangkan.
Tidak perlu mewarnai dinding kantor, cukup tempeli kubikel Anda dengan wallpaper hijau atau bisa juga dengan menambahkan elemen hijau ke meja Anda.
Baca Juga : Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 22 Kg, Ini Perjalanan Sam Smith Bangun Pola Hidup Sehat
* Tambahkan tanaman
Membawa alam ke dalam kantor Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk menginspirasi kreativitas dan perasaan sehat, kata Augustin. "Tanaman sangat bagus dari perspektif psikologis," katanya.
Pilihlah tanaman hijau berdaun. Hindari kaktus yang dapat menciptakan kebalikan dari perasaan santai atau bunga dengan aroma yang kuat, yang dapat mengganggu atau mengiritasi. Beberapa tanaman, seperti sansevieria, bahkan dapat meningkatkan kualitas udara di kantor Anda.
* Tampilkan (sedikit) barang pribadi
Dekorasi meja Anda dapat membantu Anda merasa nyaman, serta dapat mengurangi stres dan ketidakpuasan di tempat kerja, kata Augustin.
"Pilih tiga atau empat hal yang penting bagi Anda — seperti foto keluarga atau penghargaan yang sangat Anda banggakan — dan pastikan itu ada dalam pandangan Anda," katanya.
"Tapi ingat bahwa semakin banyak barang yang Anda tambahkan ke meja Anda, semakin banyak otak Anda harus terus-menerus memindai dan melacak. Bekerja di ruang yang padat bisa melelahkan secara mental, bahkan jika Anda tidak menyadarinya."
Baca Juga : Inilah Beda Kandungan Pada Kopi Panas dan Kopi Dingin, Lebih Sehat yang Mana?
* Gunakan aromaterapi
Bau jeruk dapat mengangkat semangat Anda dan meningkatkan pemikiran dan ingatan, kata Augustin.
Hindari lilin dan penyegar udara yang menggunakan wewangian buatan (dan lepaskan bahan kimia yang berpotensi mengiritasi), dan pilihlah diffuser minyak esensial yang memberikan aroma alami yang halus.
Jika menghirup aroma sepanjang hari mengganggu Anda, cobalah menghisap permen lemon saat Anda bekerja, sebagai gantinya.
* Berhenti makan di meja Anda
"Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan selama hari kerja adalah tidak makan di meja Anda. Agar Anda benar-benar dapat beristirahat pada siang hari," kata Dr. Graham.
Duduk untuk makan siang jauh dari meja Anda tidak akan menebar remah-remah pada keyboard Anda; juga dapat membantu mengatur ulang otak Anda untuk produktivitas sore.
Baca Juga : Jangan Biasakan Tidur dengan Kipas Agin Menyala Semalaman, Berbahaya Bagi Kesehatan!
* Perhatikan postur
Duduk sepanjang hari bukanlah hal yang paling sehat untuk Anda, dan membungkuk sepanjang hari lebih buruk dari itu.
"Postur tubuh sangat penting, baik untuk kesehatan dan kinerja di tempat kerja," kata Dr. Graham. "Duduk tinggi memberi Anda rasa pencapaian, sementara membungkuk dan merosot membuat Anda merasa lelah dan malas."
Investasikan di (atau minta atasan Anda untuk menyediakan Anda) kursi meja ergonomis yang mendukung postur yang benar.
Anda juga dapat mencoba gadget seperti Lumo Lift, sensor kecil yang disematkan di baju Anda dan akan bergetar saat merasakan Anda membungkuk ke depan.
Baca Juga : Cegah Serangan Jantung Mulai Sekarang dengan Terapkan 5 Gaya Hidup Sehat ini!