Intisari-Online.com - Setelah otot mengalami stres setelah olahraga, kita harus kembali mengisi glikogen untuk memulihkannya.
Hidrasi yang tepat, serta mengganti nutrisi yang hilang seperti elektrolit, protein dan karbohidrat akan membantu memulihkan otot-otot dan mengurangi rasa sakit setelah latihan.
Meskipun penting untuk tetap terhidrasi dengan air selama latihan, terlalu banyak air dapat mencairkan cairan tubuh.
Jadi, penting untuk mengisi nutrisi yang hilang selama olahraga dengan minuman-minuman berikut:
Baca Juga: Jangan Biasakan, Ini Hal Menyeramkan yang Terjadi Bila Kita Lalai Sarapan
1. Jus buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran secara alami mengandung gula dan jus alami terbukti menjadi minuman yang baik setelah olahraga.
Jus juga mengandung karbohidrat, elektrolit dan asam amino yang membantu otot pulih setelah latihan.
2. Minuman olahraga
Meskipun air adalah bentuk terbaik duntuk hidrasi tubuh, dianjurkan setelah olahraga selama 60 menit atau lebih untuk mengonsumsi minuman olahraga untuk menghindari kelelahan.
Sebagian besar minuman olahraga mengandung elektrolit dan karbohidrat untuk meningkatkan tingkat energi dan membantu otot pulih lebih cepat dan efisien.
3. Smoothie
Smoothie yang baik setelah olahraga adalah kombinasi antara yogurt dan buah.
Gula alami dalam buah-buahan akan membantu memulihkan kadar glikogen di otot dan mengganti karbohidrat yang hilang.
Sedang, kebanyakan yogurt mengandung protein dan lemak, yang keduanya akan membantu memperbaiki otot dan mengurangi peradangan.
4. Protein Shake
Karena otot terdiri dari protein, minum protein shake setelah latihan membantu merangsang pertumbuhan otot.
Nyeri otot disebabkan oleh degradasi protein setelah olahraga, sehingga mencerna protein setelah latihan akan membantu otot pulih ke keadaan yang lebih kuat dari sebelumnya.
Baca Juga: Ini 5 Alasan Anda Tak Boleh Mengonsumsi Kopi Instan Terus-terusan, Tak Melulu Soal Kesehatan