Intisari-online.com - Anda mengalami kesulitan tidur tiap malam?
Beberapa penyakit seperti obesitas, stres, hipertensi memang dapat menyebabkan gangguan dalam tidur Anda.
Namun, diet seimbang, tidur cukup, dan aktivitas fisik teratur sangat penting untuk kesehatan Anda.
Ternyata mengkonsumsi tujuh makanan berikut dapat membantu mengembalikan siklus tidur anda.
Dilansir dari skinnypoints, inilah makanan yang dapat membantu anda cepat tertidur.
Baca juga: Awas! 6 Tanda Sepele Ini Sebenarnya Tunjukkan Bahwa Metabolisme Tubuh Anda Bermasalah
1. Pisang
Konsumsi satu pisang sebelum Anda tidur.
Jika Anda terkena diabetes, cukup memakan setengah buah pisang saja.
Pisang mengandung magnesium yang memberikan relaksasi otot sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Mengkonsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu Anda melawan insomnia karena kadar tryptophan yan tinggi.
2. Ikan Salmon
Menurut penelitian, ikan salmon kaya akan asam omega 3 lemak yang dapat mengurangi tingkat stress dan membantu tubuh Anda untuk rileks.
Selain itu kandungan vitamin B6 dapat meningkatkan stimulasi melatonin, hormon tidur.
Kandungan protein yang banyak pada ikan salmon akan membuat Anda kenyang di malam hari.
Baru-baru ini, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi salmon secara teratur memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi, waktu bangun yang lebih singkat, kualitas tidur yang lebih baik, dan waktu tidur yang lebih tinggi.
Baca juga; Jarang Diketahui, Ternyata Inilah 8 Rahasia Lain dari Google
3. Teh Herbal
Teh herbal dapat memperbaiki pola tidur Anda.
Teh chamomile adalah salah satu jenis yang dapat mengobati gangguan tidur Anda, karena apigenin flavonoid dan metabolit sekunder memiliki efek menenangkan.
Selain itu varian seperti teh mint, lavender, valerian, juga dapat membatu tubuh Anda lebih rileks.
4. Yogurt
Susah tidur dapat disebabkan karena kekurangan kalsium.
Anda dapat mengkonsumsi yogurt agar kebutuhan kalsium pada tubuh Anda dapat terpenuhi.
5. Ceri
Segelas jus ceri (250ml) dapat meningkatkan kadar melatonin dan hormon tidur dalam darah Anda.
Hal tersebut dapat menmbuat kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.
6. Biji Coklat
Jika Anda menghindari mengkonsumsi coklat sebelum tidur karena takut akan menaikkan berat badan, ternyata Anda salah.
Mengkonsumsi coklat sebelum tidur dapat membuat Anda lebih tenang dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. (Intisari-online.com/Nuzulia Rega)