Intisari-Online.com - Banyak orang mengalami kesulitan tidur pada malam hari, meskipun tubuh sudah lelah.
Adanya ponsel pun tak jarang memperparah kondisi ini.
Sebagai jalan pintas untuk mengatasi masalah ini, beberapa orang kemudian akan meminum pil obat tidur.
Padahal, jika terlalu sering dikonsumsi, obat tidur juga bisa berdampak buruk bagi tubuh.
Alih-alih mengonsumsi obat tidur, kita juga bisa menggunakan solusi alami untuk mengatasi masalah sulit tidur tersebut.
Salah satunya adalah dengan makan buncis rebus.
Berikut ini beberapa sayuran dan makanan yang bisa dikonsumsi agar cepat tidur dan membuat tidur kita lebih nyenyak di malam hari:
1. Buncis
Baca Juga: Dijamin Aman! Jangan Mau Nanti Malam Terbangun Gara-gara Lapar, Konsumsi Camilan Ini Sebelum Tidur
Baca Juga: Nanti Malam, Coba Makan Wortel Rebus Sebelum Tidur, Inilah Hal Menakjubkan yang Akan Anda Rasakan
Selain bisa didapatkan dengan mudah, harga buncis juga sangat murah di pasaran.
Apalagi kandungan di dalamnya pun sangat baik untuk tubuh.
Selain memakannya secara langsung, kita juga bisa merebus atau memanggang buncis, nih.
Hal ini pun seperti yang dilakukan ahli diet, Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, yang suka mengolah buncis panggang untuk dimakan sebelum tidur.
Menurutnya, buncis termasuk dalam karbohidrat kompleks, yang dapat merangsang serotonin.
Selain itu, buncis juga mengandung magnesium tingkat tinggi.
Ini tentu mendukung restoratif untuk mendorong relaksasi dan istirahat malam yang nyenyak.
2. Alpukat dan kue beras
Menurut Breus, camilan sebelum tidur yang sempurna adalah karbohidrat, dengan sekitar 70% karbohidrat dan 30% lemak atau protein.
"Yang ingin saya katakan kepada orang-orang adalah mengambil beberapa potong alpukat dan menaruhnya di atas kue beras," kata Breus.
Jika kamu lebih menyukai makanan manis, maka dapat menukar alpukat dengan sesendok mentega almond sebagai ganti lemak sehat tersebut.
3. Ceri
Ceri tart kaya akan melatonin, hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan penting untuk tidur.
Dalam satu studi acak, peserta yang minum jus ceri tart telah meningkatkan kadar melatonin, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur.
"Beli ceri asam dan minumlah sebagai camilan," kata Uma Naidoo, MD, psikiater bersertifikat, koki profesional, serta penulis This Is Your Brain on Food.
4. Telur dadar
Telur dadar mengandung melatonin dalam jumlah yang signifikan, itu dapat membantu tidur lebih cepat dan lebih lama.
Telur dadar juga mengandung L-ornithine, asam amino yang telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.