4. Mengonsumsi makanan rendah kalori
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.
Strategi ini sebetulnya ditujukan untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.
Dengan menghilangkan lemak tubuh, kita juga bisa mengupayakan hilangnnya lemak perut.
Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh membuat kita menciptakan defisit kalori.
Defisit kalori membantu membakar lemak viseral dan subkutan berlebih.
Pilihlah makanan padat nutrisi.
Artinya, memiliki kalori rendah tetapi mengandung nutrisi berlimpah.
Beberapa contoh makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Cara mengolah makanan juga menentukan jumlah kalori yang kita asup.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan pilihlah opsi pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.
5. Pilih protein tanpa lemak
Konsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Beberapa sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, legume, dan daging tanpa lemak.
Menambah sumber protein tanpa lemak ke dalam pola diet harian kita juga bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga kita tidak akan mudah kelaparan atau meraih camilan tidak sehat.
Selain itu, sumber protein tanpa lemak juga membantu mengeliminasi konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.
6. Mengurangi asupan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori.
Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.
Penelitian juga mengaitkan konsumsi karbohidrat olahan dengan pengembangan lemak perut.
Jadi, sebagai cara mengecilkan perut buncit, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.
7. Olahraga rutin
Jika sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, kuncinya adalah pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk menerapkan olahraga rutin.
Olahraga bisa membantu kita menurunkan berat badan di seluruh area tubuh, termasuk perut.
Ingatlah bahwa menargetkan satu area tubuh saja tidak mungkin kita lakukan.
Artinya, melakukan olahraga spesifik seperti crunch atau sit up saja tidak bakal bisa membantu mengecilkan perut buncit.
Kita perlu menggabungkannya dengan olahraga lainnya.
Hanya saja, olahraga perut memang bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut sehingga tampak lebih jelas.
Pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak.
Misalnya, dengan melakukan strategi berikut:
- Melakukan peregangan rutin setelah duduk cukup lama.
- Naik tangga daripada naik lift.
- Jalan kaki atau bersepeda alih-alih menggunakan kendaraan, terutama untuk jarak dekat.
- Menggunakan meja berdiri saat bekerja.
- Lakukan olahraga aerobik atau kardio sebagai cara untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menurut sejumlah penelitian, kardio dapat secara efektif membantu mengecilkan perut buncit.
Beberapa jenis olahraga kardio antara lain jalan kaki, lari, menggunakan sepeda statis, dan berenang.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang lebih efektif, cobalah melakukan latihan intensif intensitas tinggi (HIIT).
Sebab, sebuah penelitian di tahun 2011 menemukan bahwa HIIT dapat menghilangkan lemak perut lebih efektif daripada tipe olahraga lainnya.
Gabungkan kardio dengan olahraga beban.
Latihan kekuatan bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut karena fokus membangun massa otot dan massa otot
membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Latihan kekuatan juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot kita.
(*)