Karena omega-6 adalah lemak tak jenuh, mereka dianggap baik untuk jantung Anda dan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (“jahat”).
Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di Vasa , jurnal kedokteran vaskular Eropa, menemukan bahwa asupan kacang yang lebih besar (yang tinggi omega-6) dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah .
Terlebih lagi, sebuah meta-analisis di Nutrients menemukan bahwa tidak ada hubungan antara konsumsi omega-6 dan risiko kanker — dan potensi lemak untuk menurunkan risiko kanker .
Namun, ada kemungkinan bahwa omega-6 yang berlebihan dapat menghambat kemampuan anti-inflamasi omega-3.
Untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, Institute of Medicine's merekomendasikan asupan yang cukup (AI) untuk omega-6 adalah 12 gram per hari untuk wanita dan 17 gram per hari untuk pria.
Jadi, lanjutkan dan nikmati salah satu makanan menyenangkan yang menawarkan omega-6 ini.
Kacang kenari (11 g omega-6 per 1 ons)
Makan segenggam kecil kacang kenari dapat meningkatkan kualitas diet, memberikan rasa kenyang dan menyehatkan jantung.