Penulis
Intisari-Online.com – Siapapun tahu bahwa buah-buahan adalah sumber energi, nutrisi, air, vitamin, serat, dan antioksidan yang sangat baik.
Buah-buahan mengandung gula alami, sesuatu yang tidak perlu kita khawatirkan.
Tentu saja, gula alami ini tidak berbahaya bagi tubuh.
Meskipun tidak perlu khawatir tentang gula dalam buah-buahan, tetapi tetap perlu diperhitungkan dalam asupan kalori harian kita.
Orang yang perlu mengontrol kadar gula darahnya harus tahu buah mana yang mengandung gula tinggi dan tidak boleh dikonsumsi.
Berikut ini daftar buah-buahan yang memiliki gula maksimum dan karenanya harus dikonsumsi dalam jumlah sedang oleh penderita diabetes dan pengamat berat badan.
Mangga
Mangga adalah favorit semua orang. Mangga memiliki 45 gram gula per buah berukuran sedang.
Jangan memilih mangga jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mengurangi asupan gula Anda.
Mungkin Anda bisa menikmati satu atau dua potong, tapi jangan berlebihan.
Anggur
Secangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula.
Anda dapat mengirisnya menjadi dua untuk mengkonsumsinya secara perlahan dan ini mengonsumsi lebih sedikit gula.
Anda juga dapat mengiris dan membekukan anggur untuk digunakan dalam smoothie, shake, dan oatmeal.
Ceri
Satu cangkir ceri memiliki sekitar 18 gram gula dan Anda dengan mudah lupa berapa banyak yang Anda miliki.
Jadi, sebelum Anda duduk untuk makan buah ceri, ukur terlebih dahulu dengan tangan agar Anda tahu persis berapa banyak yang telah Anda konsumsi.
Buah pir
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula.
Jika Anda mencoba untuk mengurangi gula, jangan makan semuanya, cukup taruh beberapa iris dalam yoghurt rendah lemak atau di atas salad favorit Anda.
Semangka
Irisan sedang buah musim panas ini memiliki 17 gram gula.
Seperti namanya, semangka sarat dengan air dan memiliki mineral khusus yang disebut elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengisi ulang dirinya sendiri.
Tapi simpan saja dua potong sekaligus.
Pisang
Pisang adalah pembangkit energi. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 14 gram gula.
Anda dapat mengiris setengah pisang di sereal pagi Anda atau menghancurkan beberapa potong di tengah sandwich selai kacang Anda.
Buah-buahan yang memiliki lebih sedikit gula
Alpukat
Satu buah alpukat utuh hanya mengandung 1,33 gram gula.
Anda bisa memasukkannya ke dalam salad, mengoleskannya di atas roti panggang atau menggunakannya dalam smoothie Anda.
Tapi meski rendah gula, alpukat tinggi kalori.
Tidak semua buah mengandung gula dan alpukat adalah salah satunya.
Jambu biji
Satu buah jambu biji ukuran sedang mengandung 5 gram gula dan 3 gram serat.
Untuk mendapatkan lebih banyak serat, konsumsi jambu biji dengan kulitnya.
Anda dapat menambahkannya ke smoothie dan shake Anda atau dimakan begitu saja.
Blewah
Satu irisan blewah hanya memiliki 5 gram gula dan hanya 23 kalori.
Anda dapat mencobanya dengan keju cottage dan sedikit garam untuk rasa yang lain.
Pepaya
Satu irisan pepaya memiliki sekitar 6 gram gula.
Anda bisa menikmatinya dengan memeras jeruk nipis dan menaburkan garam laut di atasnya.
Anda juga bisa menambahkannya ke yoghurt Anda.
Selamat mencoba!
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari