Intisari-Online.com – Sejak pandemi Covid-19, masyarakat dihadapkan dengan tren bekerja dari rumah atau work from home (WFH). Hal tersebut dilakukan untuk mengurangi risiko penularan virus corona di lingkup kantor.
Sistem WFH memang menawarkan fleksibilitas dalam menyelesaikan pekerjaan kantor. Anda dapat leluasa mengatur waktu dan tempat bekerja sekaligus mengerjakan tugas-tugas rumah.
Namun, keleluasaan itu menjadi tantangan tersendiri. Tidak sedikit orang merasa kewalahan dan mengalami masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, kaku di bagian leher, dan pola tidur yang berantakan. Belum lagi, masalah manajemen waktu karena harus beririsan dengan aktivitas domestik di rumah.
Masalah serupa juga dapat dialami oleh mereka yang bekerja dari kantor atau work from office (WFO). Selain tidak punya keleluasaan waktu dan tempat, mereka yang menjalankan WFO harus berhadapan dengan cuaca yang tak menentu dan hiruk-pikuk jalanan saat menuju kantor.
Intinya, baik WFH atau WFO memiliki tantangan masing-masing. Sekarang, tinggal bagaimana Anda bisa mengatasinya dengan meningkatkan imunitas tubuh agar tetap fit untuk menyelesaikan pekerjaan.
Tubuh yang sehat dapat membantu Anda menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar dan produktif, termasuk menyelesaikan pekerjaan. Berikut tipsnya.
Tubuh perlu istirahat
Saat berhadapan dengan load kerja yang cukup banyak, beberapa orang memilih untuk terus menyelesaikan pekerjaan meski tubuh sudah terasa lelah. Padahal, hal tersebut dapat berdampak bagi kesehatan.
Melansir laman National Health Services (NHS) Inggris, Selasa (30/5/2020), seseorang yang kelelahan dan kurang tidur akan lebih mudah marah, lemas, serta rentan terhadap penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi.
Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Jahe Kunyit dan Sereh Meningkatkan Kualitas Tidur
Oleh karenanya, memenuhi kebutuhan istirahat menjadi salah satu kunci utama untuk menjaga agar imunitas tubuh tetap stabil. Pastikan Anda mendapatkan durasi tidur yang cukup di malam hari, yakni 6-8 jam.
Jika Anda merasakan tubuh kelelahan saat bekerja, luangkan waktu 5-10 menit untuk beristirahat dan menyegarkan pikiran. Dengan demikian, Anda dapat terhindar dari stres dan kelelahan.
Luangkan waktu untuk berolahraga
Berolahraga rutin dapat membuat tubuh terasa bugar dan sehat. Dikutip dari laman Health, berolahraga dapat memperlancar peredaran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kinerja antibodi dalam tubuh.
Namun, bagi beberapa orang, berolahraga di tengah kesibukan bekerja mungkin terasa membebani. Selain waktu yang terbatas, tubuh juga berisiko mengalami kelelahan.
Baca Juga: Miliki Tubuh Ideal Tapi Benci Latihan Kardio? Ikuti Saja 6 Jenis Gerakan Membakar Lemak Berikut Ini
Bagi yang menjalani WFH, waktu olahraga dapat dilakukan pada pagi atau sore hari dengan joging atau bersepeda di sekitar rumah. Namun, bagaimana dengan mereka yang setiap hari harus ke kantor?
Pelatih olahraga dari New York Sports Club Monica Vaquez menyarankan, apabila tidak ada waktu untuk berolahraga, Anda bisa mengubah kegiatan sehari-hari menjadi olahraga ringan.
“(Misalnya) saat saya tidak bisa olahraga lari seperti biasa, sepulang dari kantor, saya memilih untuk joging sampai rumah daripada naik subway,” kata Vaquez dikutip dari Shape, Senin (9/9/2019).
Vaquez menambahkan, berjalan kaki atau bersepeda ke kantor juga bisa menjadi olahraga ringan yang menyenangkan. Selain itu, jika membawa kendaraan pribadi ke kantor, Anda bisa memilih parkiran yang agak jauh agar bisa berjalan kaki.
Penuhi asupan gizi seimbang
Imunitas tubuh yang baik juga bisa didapat dari asupan gizi yang seimbang. Asupan gizi tersebut bisa didapat dari konsumsi makanan yang mengandung nutrisi, seperti karbohidrat, mineral, protein, serat, dan vitamin.
Untuk memastikan tubuh mendapat asupan gizi yang cukup, Anda juga bisa menerapkan pola makan tiga kali sehari dengan menu sehat. Terlebih, jika Anda melakukan aktivitas yang padat setiap hari.
Dengan memenuhi asupan gizi lewat konsumsi makanan yang sehat, tubuh menjadi lebih fit. Anda pun bisa bekerja dengan lebih produktif.
Perbanyak konsumsi vitamin C
Untuk melengkapi asupan gizi yang baik bagi tubuh, Anda juga bisa memperbanyak konsumsi vitamin C. Dikutip dari laman WebMD, vitamin C merupakan antioksidan yang ampuh untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Baca Juga: Radikal Bebas Menghantui, Virus Bertebaran, Saatnya Tingkatkan Asupan Vitamin C!
Selain itu, vitamin C juga berfungsi mempercepat penyembuhan luka, memperbaiki jaringan tubuh, membentuk kolagen untuk kulit yang lebih sehat, serta memelihara kesehatan tulang dan gigi.
Dengan kata lain, vitamin C merupakan pelindung atau bodyguard bagi tubuh dengan segudang manfaat.
Kandungan vitamin C banyak ditemukan pada buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, pepaya, dan mangga. Nutrisi tersebut juga dapat ditemui pada sayuran seperti brokoli dan cabai hijau.
Selain lewat buah dan sayuran, asupan vitamin C juga dapat dipenuhi dengan bantuan suplemen. Saat ini, produk suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari tablet, kapsul, hingga minuman suplemen yang menyegarkan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Asupan Vitamin C
Terkait minuman suplemen, Anda dapat mencoba Segar Dingin SD C-1000. Dengan kandungan 1.000 miligram (mg) vitamin C, minuman serbuk yang larut dalam air ini dapat menjadi alternatif pemenuhan vitamin C bagi tubuh.
Sebagai informasi, SD C-1000 tersedia dalam dua varian rasa, yakni jeruk dan jeruk nipis. Minuman suplemen ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menimbulkan sensasi sparkling yang menyegarkan saat diteguk.
Adapun kandungan serbuk effervescent-nya mudah larut dalam air dan tidak menyisakan ampas serbuk. SD C-1000 juga mengandung madu dan ekstrak daun mint sehingga tidak menimbulkan rasa pahit setelah diminum.
Dengan khasiat vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, madu untuk mempertahankan imunitas, dan ekstrak daun mint yang kaya akan antioksidan, SD C-1000 dapat menjadi bodyguard tubuh yang memberikan triple proteksi.
Meski dilanda berbagai kesibukan, jaga agar tubuh tetap fit dengan menambahkan SD C-1000 sebagai suplemen untuk penuhi kebutuhan vitamin C Anda.