Intisari-Online.com – Siapa sih yang tidak ingin memiliki berat badan ideal, tidak hanya wanita, bahkan pria pun pasti menginginkannya.
Tapi, tentunya Anda lebih banyak menginginkan berat badan ideal tanpa harus bersusah payah dan berkeringat, bukan?
Padahal, berkeringat menjadi salah satu cara juga untuk menurunkan berat badan.
Ya, semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih cepat dan mudah dijalankan.
Sebenarnya ini adalah hal yang mustahil, karena prinsip penurunan berat badan adalah kalori yang masuk lebih sedikit dari yang dikeluarkan.
Walau demikian, ada beberapa trik yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan tapi malas melakukan aktivitas yang berat, seperti dilansir dari Eat This Not That.
1. Perbanyak rempah-rempah
Memperbanyak rempah-rempah ke dalam makanan yang kita konsumsi adalah salah satu trik penurunan berat badan.
Sebuah studi dalam jurnal Appetite menemukan, bahwa partisipan makan lebih sedikit hidangan kaya akan rempah-rempah daripada hidangan yang rempah-rempahnya terasa ringan.
Memasukkan banyak bumbu maupun rempah-rempah bebas garam juga memberikan kita kenikmatan makanan yang enak, tanpa menambahkan lemak atau kalori.
2. Menonjolkan makanan sehat
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Marketing, orang-orang lebih cenderung makan terlalu banyak camilan dari kemasan transparan daripada yang tidak tembus cahaya.
Cara malas menurunkan berat badan, manfaatkan preferensi tersebut dengan mengedepankan makanan sehat dan menyembunyikan camilan berkalori tinggi di tempat yang sulit dijangkau.
Lebih baik lagi, jauhkan camilan tinggi gula dan kalori itu dari daftar belanjaan sejak awal.
Gantilah dengan makanan sehat yang harus kita makan setiap hari.
3. Singkirkan camilan tak sehat
Camilan yang disimpan, baik di kulkas maupun meja makan membuat kita tergiur untuk memakannya.
Bahkan, berdasarkan studi dari PLoS ONE, kemunculan makanan tak sehat di media sosial atau foto-foto saja sudah dapat meningkatkan kadar hormon yang membuat kita merasa lapar.
Jadi, mangkuk berisi permen, toples kue, atau kantong keripik yang tersimpan di tempat yang mudah dilihat harus segera disembunyikan untuk menghindari makan kelebihan kalori saat tubuh sebenarnya tidak lapar.
4. Minum lebih banyak air
Bisakah menurunkan berat badan semudah meminum segelas air? Ya, bisa.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mengungkapkan, orang yang minum dua cangkir air sebelum makan kehilangan berat badan rata-rata 4,3 kilogram selama 12 minggu.
Hal ini bisa terjadi karena air mengenyangkan.
Tetapi, para peneliti mencatat, tambahan H20 yang terkandung di dalam air mungkin menggantikan kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori.
5. Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet tidak hanya akan membuat napas menjadi lebih enak.
Faktanya, trik ini dapat menurunkan berat badan.
Menurut studi Frontiers in Psychology, mengunyah permen karet tanpa rasa dan tanpa gula dapat mengurangi nafsu makan dan membantu mencegah makan impulsif, hampir sama seperti benar-benar mengonsumsi makanan.
Jika sedang menginginkan makanan yang tak sehat, ambil beberapa permen karet untuk membantu kita menahannya sampai mendapatkan makanan yang lebih bernutrisi.
6. Ngemil di sore hari
Kebiasaan ngemil dua kali sehari bagi orang dewasa bisa menimbulkan penumpukan lemak di perut.
Meski begitu, kita tidak perlu memberhentikan kebiasaan tersebut untuk mengurangi ngemil.
Yang perlu diatur adalah waktunya.
Orang-orang yang ngemil di pagi hari cenderung mengonsumsi lebih banyak camilan dan mengalami penurunan berat badan yang lebih sedikit selama 12 bulan dibandingkan dengan pengemil sehat di sore hari.
Demikian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association.
Maka bisa disimpulkan, bahwa kebanyakan orang-orang yang makan camilan di sore hari mengonsumsi asupan serat lebih tinggi yakni buah-buahan dan sayuran.
7. Pakai baju yang nyaman
Manfaatkan hari-hari dengan memakai baju yang santai.
Sebab, ada sebuah studi yang menunjukkan apabila pakaian kasual dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian.
Dari studi tersebut, para partisipan diketahui membakar 25 kalori lebih banyak saat mengenakan pakaian kasual dan lebih santai.
8. Menikmati makanan
Biasakan diri untuk makan tidak terburu-buru dan membuat makanan lebih menyenangkan.
Sebab, dengan menikmati makan yang tidak terlalu cepat dapat mencegah makan secara berlebihan.
9. Tidur yang cukup
Trik terbaik untuk para pemalas yang ingin diet adalah dengan melakukan istirahat atau tidur yang cukup.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan, kurang tidur dapat merusak upaya penurunan berat badan sebanyak 55 persen.
Tidur yang tidak cukup atau tidak nyenyak dapat membuat hormon yang mengatur rasa lapar menjadi tidak seimbang.
Hormon rasa lapar ( ghrelin) melonjak dan hormon rasa kenyang ( leptin) menurun.
Hasilnya, tidur yang tidak berkualitas akan membuat kita seeing merasa lapar dan makan lebih banyak. (Ryan Sara Pratiwi)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ingin Turunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga Berat? Ini Triknya"
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari