Intisari-Online.com – Saat Anda sesak, tindakan bernapas sederhana saja bisa menjadi tantangan.
Apa pun penyebabnya, infeksi sinus, alergi, pilek, atau flu, mengatasi hidung tersumbat dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu.
Apa yang terjadi di dalam kepala Anda saat hidung Anda tersumbat?
“Hidung memiliki jaringan pembuluh darah yang luas dengan katup yang membuka dan menutup,” kata Scott P. Stringer, MD, profesor dan ketua ilmu otolaringologi dan komunikasi di University of Mississippi Medical Center di Jackson.
Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Menjaga Tidur Tetap Nyaman!
“Ketika hidung dirangsang oleh iritasi, sistem saraf juga terstimulasi, menyebabkan katup terbuka, yang mengakibatkan lebih banyak darah masuk ke hidung. Hal ini menyebabkan pembengkakan di saluran hidung Anda, yang membuat Anda sulit bernapas. "
Karena infeksi sinus, pilek, dan alergi tidak hanya membuat Anda sesak dan sering kali disertai dengan sejumlah gejala lain, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi satu, atau beberapa, obat untuk mengakhiri penderitaan.
Namun, bila obat tersebut bisa berbahaya bila dikonsumsi secara berlebihan.
Meskipun pilihan yang dijual bebas, seperti dekongestan, sering digunakan untuk mengatasi rasa tersumbat dan sakit kepala yang disebabkan oleh hidung tersumbat.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Hidung Tersumbat, Yuk Bisa Dicoba Lho!
Namun, terdapat risiko yang signifikan untuk menjadi tergantung pada obat-obatan ini, dan dapat membuat keadaan Anda lebih buruk dengan cara lain juga.
Jika Anda menggunakan dekongestan selama lebih dari tiga sampai lima hari, Anda dapat menyebabkan bengkak di saluran hidung Anda, yang dapat menyebabkan lingkaran setan.
Tetapi beberapa pengobatan rumahan untuk hidung tersumbat ringan dapat menawarkan pendekatan yang lebih sederhana dengan biaya rendah dan risiko yang lebih rendah daripada pengobatan.
Apakah Anda sedang dalam keadaan kering atau dehidrasi, atau ingin memperpendek durasi pilek atau mengurangi keparahan gejala, pengobatan rumahan alami bisa menjadi pilihan yang membantu.
Bahkan minum air hangat biasa dapat membantu membersihkan saluran hidung Anda yang tersumbat.
Dan Anda mungkin sudah memiliki bahan-bahan kuat lainnya, seperti garam atau bawang putih, di dapur Anda, yang diyakini peneliti dapat berdampak pada hidung tersumbat dan masuk angin.
Begini cara alami melegakan hidung tersumbat, seperti melansir dari everyday health:
1. Tambahkan kelembaban ke udara dengan humidifier atau vaporizer pelembab udara
Melawan pilek atau flu dapat membuat Anda merasa kering dan dehidrasi, sehingga banyak orang menggunakan humidifier atau vaporizer untuk meredakan sinus yang tersumbat.
Baca Juga: Berikut 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Termasuk Mandi Air Panas
“Kelembaban ekstra melalui pelembab dapat memberikan banyak kelegaan,” kata Dr. Stringer.
Humidifier membantu memecah hidung tersumbat dengan menambahkan kelembapan ke udara, yang membantu mengencerkan lendir di hidung.
Meskipun pelembab kabut hangat dan kabut dingin sama efektifnya, lebih baik menggunakan pelembab kabut dingin untuk anak, untuk menghindari luka bakar yang tidak disengaja karena kabut hangat.
Selain itu, pastikan juga untuk menjaga kebersihan humidifier untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan jamur.
Ikuti petunjuk pembersihan yang disertakan dengan humidifier, atau cukup seka setiap hari dengan larutan pemutih 10 persen (sembilan bagian air untuk satu bagian pemutih).
2. Bilas dengan neti pot dan larutan saline
Meskipun perangkat berbentuk teko ini mungkin tampak seperti tren terbaru dalam pengobatan alternatif, neti pot bukanlah barang baru.
Digunakan selama berabad-abad oleh praktisi yoga dan Ayurveda di India, irigasi hidung adalah cara yang lembut dan efektif untuk membersihkan rongga hidung dari lendir dan alergen.
“Mencoba metode apa pun yang memberikan air garam ke hidung adalah cara yang baik untuk mulai mengurangi hidung tersumbat,” kata Stringer.
Baca Juga: Mengatasi Hidung Mampet dalam Waktu 15 Menit, Cukup dengan Pijat Bagian Ini!
Untuk menggunakan obat alami ini, isi neti pot dengan larutan garam yang terbuat dari air hangat dan garam, kemudian masukkan cerat ke salah satu lubang hidung sambil Anda memiringkan kepala ke sisi yang lain, biarkan larutan tersebut mengalir ke saluran hidung Anda dan kemudian keluar dari lubang hidung lainnya.
Saat membuat larutan garam, garam kelas farmasi dianjurkan.
Para peneliti di University of Michigan di Ann Arbor, yang mempelajari orang dewasa dengan masalah hidung dan sinus kronis, menemukan bahwa orang yang diobati dengan irigasi hidung mengalami perbaikan gejala yang lebih besar selama dua bulan dibandingkan mereka yang diobati dengan semprotan garam.
Selain itu, peneliti di China menemukan bahwa irigasi hidung dengan saline mengurangi kebutuhan semprotan steroid pada anak-anak yang alergi.
Pot neti aman digunakan setiap hari.
3. Melembabkan dan menenangkan dengan sup dan teh hangat
Dengan meminum cairan, terutama cairan panas, dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
Meskipun sangat penting untuk tetap terhidrasi, terutama saat Anda merasa tidak enak badan - efek cairan panas pada hidung tersumbat sebagian besar dapat dikaitkan dengan efek plasebo.
Para peneliti yang memisahkan sekelompok orang dengan gejala pilek dan flu, memberikan setengah dari mereka minuman dengan suhu ruangan dan setengah lainnya minuman panas, menemukan bahwa tidak ada perbaikan yang terukur pada hidung tersumbat di kedua kelompok.
Baca Juga: Tips Mudah Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Sebelah atau Keduanya!
Namun yang menarik, kelompok yang meminum minuman panas tersebut melaporkan gejala yang lebih lega.
Peneliti juga berspekulasi bahwa selain efek plasebo, rasa minuman panas juga berkontribusi pada respons yang baik.
Jika Anda siap untuk memanaskan obat penyumbatan Anda sendiri, cobalah teh panas, seperti kamomil dan teh hijau, sup panas seperti mie ayam, atau segelas air panas dengan sedikit madu dan sedikit lemon.
Ini telah digunakan secara tradisional di banyak budaya, dan aman, tetapi memiliki bukti penelitian terbatas yang mendukung penggunaannya secara khusus untuk hidung tersumbat.
4. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh anda dengan vitamin dan herbal
Bisakah vitamin C penghilang dingin juga membantu menghilangkan hidung tersumbat?
"Vitamin C telah dibuktikan dalam beberapa penelitian untuk mempersingkat durasi pilek dan mengurangi keparahan gejala - tetapi tidak secara langsung memengaruhi hidung tersumbat," kata Stringer.
Jadi, jika Anda sedang melawan kemacetan yang berhubungan dengan pilek, mengonsumsi vitamin C tambahan dapat membantu Anda mengatasi gejala pilek lebih cepat.
Tetapi jika kemacetan Anda terkait dengan alergi, vitamin C tidak akan meredakannya.
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Salah Satunya Menghirup Uap Teh!
Beberapa perawatan herbal, terutama mentol dan minyak kayu putih, juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
Mentol, turunan dari minyak peppermint, dapat ditemukan di balsem yang dihirup dan obat gosok untuk penyumbatan.
"Mentol sebenarnya tidak mengurangi kemacetan," kata Stringer.
“Sebaliknya, ini merangsang reseptor saraf di hidung, yang membuat hidung terasa seperti lebih banyak udara yang melewatinya, dan ini sering dianggap sebagai udara dingin. Tapi tidak ada efek nyata pada kemacetan atau jumlah udara yang mengalir melalui hidung. "
Namun, produk mentol adalah pilihan yang baik untuk dicoba saat mencari bantuan jangka pendek yang cepat dari penyumbatan sinus.
Menurut situs kesehatan Pusat Medis Universitas Maryland, minyak kayu putih dapat bertindak sebagai ekspektoran, kemungkinan dengan melonggarkan dahak di daerah paru-paru.
Untuk cara yang menenangkan dan mungkin mengurangi kemacetan dada, cobalah uap minyak kayu putih:
Ambil semangkuk air panas dan tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih.
Letakkan handuk di atas kepala Anda dan di sekitar mangkuk, jauhkan wajah Anda dari jarak sejauh lengan.
Hirup uap tersebut selama sekitar 10 menit.
Baca Juga: Simak 6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Sesuai dengan Penyebabnya!
5. Kompres panas atau dingin ke hidung yang tersumbat
Pengobatan alami umum lainnya untuk mengatasi hidung tersumbat adalah dengan mengoleskan kompres panas atau dingin di batang hidung Anda.
Meskipun ini tentu saja merupakan aktivitas yang menenangkan, namun tidak akan banyak membantu dalam jangka panjang.
“Tidak ada bukti bahwa kompres panas atau dingin mengurangi radang hidung, tetapi jika itu membuat Anda merasa lebih baik, maka tidak ada masalah dengan mereka,” kata Stringer.
Jika Anda mencari bantuan cepat dan sederhana, Anda dapat membuat kompres panas atau dingin menggunakan barang-barang yang Anda miliki di rumah:
Untuk kompres dingin yang sudah jadi, keluarkan sekantong kacang polong beku atau sayuran beku lainnya dari freezer, bungkus dengan handuk, dan taruh di depan wajah Anda.
Untuk kompres panas, peras waslap basah dan panaskan dalam microwave selama kurang lebih satu menit.
Sebelum meletakkannya di wajah Anda, pastikan untuk memeriksa bahwa suhunya tidak terlalu panas.
Baca Juga: Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Berikut Cara dan Alatannya, Apa Saja?
6. Makan atau hirup uap dari beberapa siung bawang putih
Sebelum Anda memasukkan bawang putih itu ke dalam resep makan malam malam ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan beberapa siung untuk diri Anda sendiri.
Bawang putih dipercaya memiliki sifat anti-jamur dan anti-bakteri yang membuatnya berguna dalam mengatasi sejumlah masalah, termasuk yang berhubungan dengan kemacetan. untuk masuk angin.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang diberi suplemen bawang putih selama 12 minggu selama musim dingin mengalami pilek yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengonsumsi suplemen bawang putih.
Bagi mereka yang tidak menyukai rasa pedas dan bau bawang putih mentah, cobalah bawang putih yang ditumis dengan sayuran atau pasta.
Anda juga bisa menghirup uap bawang putih:
Iris beberapa siung bawang putih dan masukkan ke dalam panci kecil bersama dengan secangkir air, panaskan hingga mengukus, lalu hirup uap bawang putih dengan hati-hati sepanjang lengan.
7. Ubah rutinitas malam hari anda untuk melegakan hidung tersumbat
Seperti yang dibuktikan oleh siapa pun dengan sinus tersumbat, hidung tersumbat sering kali terasa lebih buruk di malam hari.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Obat Tradisional, Yuk Coba!
Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan karena Anda perlu banyak istirahat untuk mengatasi flu atau flu, tetapi kesulitan bernapas di malam hari dapat membuat Anda sulit tidur.
Solusinya adalah membantu tubuh Anda sebisa mungkin bebas dari mampet saat Anda tidur.
Sebagai permulaan, letakkan satu atau dua bantal ekstra di bawah kepala Anda, karena ini akan membantu mengeringkan sinus Anda.
Pastikan iklim kamar Anda lembap, dan nyalakan humidifier saat Anda tidur untuk mengencerkan lendir di hidung Anda.
Untuk pengobatan alami lainnya, coba strip pernapasan hidung, yang mengangkat sisi hidung untuk membantu membuka saluran hidung.
Kapan harus ke dokter
Meskipun hidung tersumbat umumnya akan mereda dengan sendirinya, hidung tersumbat yang berlangsung selama lebih dari 7 hingga 10 hari membutuhkan kunjungan ke dokter, kata Stringer.
“Infeksi virus biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu sekitar satu minggu, tetapi infeksi yang berlangsung lebih lama seringkali disebabkan oleh bakteri dan mungkin memerlukan antibiotik,” katanya.
Jika Anda mengalami gejala lain, seperti demam tinggi, mimisan di satu sisi, napas berbunyi atau sesak, atau sakit gigi atau wajah yang terus-menerus, segera temui dokter.
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat pada Bayi secara Alami, Apa Saja?
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari