Intisari-Online.com – Dalam beberapa tahun terakhir, dan terutama dalam beberapa minggu terakhir, bekerja dari rumah telah berubah dari kemewahan menjadi norma sosial (dan profesional).
Faktanya, 24% orang yang bekerja dari jarak jauh walaupun hanya sebulan sekali merasakan manfaat seperti meningkatnya kebahagiaan dan produktivitas.
Dan mungkin, bagi yang belum terbiasa bekerja dari rumah, kalau bukan karena wabah virus corona, mungkin saja Anda tidak akan melakukannya.
Dengan meningkatnya jumlah orang yang mengambil pekerjaan dari kantor ke tempat tinggal, hampir terlalu mudah untuk "tetap santai" ketika Anda tidak secara fisik muncul di suatu tempat.
Dengan merek yang berfokus pada berpakaian pekerja jarak jauh ini (persimpangan athleisure dan pakaian kasual, tepat berjudul, "pakaian santai," atau "pakaian kamar"), penting untuk diingat untuk tidak membiarkan diri Anda menjadi terlalu nyaman.
Bagaimana pun, tetap aktif saat Anda bekerja dari rumah, dan menjaga kesehatan Anda sebagai prioritas, sangat penting, terutama saat ini.
Jika gym atau studio kebugaran favorit Anda ditutup sementara, Anda mungkin khawatir untuk tetap bugar sehingga Anda bisa kembali lebih kuat dari sebelumnya ketika dibuka kembali.
Berolahraga di rumah bukan berarti Anda harus berinvestasi dalam ribuan dolar peralatan olahraga, dari kettlebell dan bench press, hingga mengubah garasi Anda menjadi pengalaman Zen yang menyenangkan selama berjam-jam yoga.
Memulai latihan rutin di rumah bisa mudah. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda 100% sudah memiliki peralatan yang Anda butuhkan, yaitu: Tubuh Anda.
Tetapkan jadwal Anda
Sementara 24 jam tampak seperti sepotong waktu yang baik, kenyataannya adalah, hampir tidak pernah terasa cukup.
Cara terbaik untuk memulai rutinitas kebugaran saat WFH adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kita tahu, tetapi jika Anda dapat mulai dengan menemukan waktu yang ditentukan setiap hari yang didedikasikan untuk berolahraga, Anda sudah berada di jalur menuju gaya hidup yang lebih sehat, dan lebih bahagia.
Cara mengatur waktu untuk diri sendiri:
- Setel alarm pagi Anda satu jam lebih awal dan matikan latihan itu dari daftar tugas Anda secepatnya.
- Blokir waktu di kalender Anda, jadi Anda diingatkan kapan saatnya untuk meregangkan peregangan itu.
- Jadikan istirahat makan siang Anda sebagai latihan.
Temukan rutinitas olahraga yang sesuai untuk Anda
Anda tidak perlu berinvestasi dalam peralatan mahal atau menyelesaikan renovasi rumah untuk semua manfaat dari latihan rutin WFH Anda.
Mengatur waktu khusus Anda untuk kebugaran hanyalah setengah dari pertempuran.
Sekarang tiba bagian yang benar-benar menyenangkan: Latihan yang sebenarnya.
Mulailah dengan mudah dengan beberapa latihan berat badan sederhana yang hanya membutuhkan sepasang sepatu olahraga, pakaian olahraga Anda, dan sedikit keseimbangan.
Dalam waktu kurang dari 10 menit, Anda akan mendapatkan pengalaman Metode Bar mini yang akan menargetkan seluruh tubuh Anda dalam urutan yang tepat untuk hasil maksimal.
Gunakan latihan ini untuk terus melenturkan otot-otot itu, jadi Anda akhirnya siap untuk kembali ke studio.
Latihan-latihan ini sederhana, efektif, dan mudah diikuti ini seperti dilansir dari mindbody. Jadi, dorong meja kopi itu ke samping dan periksa.
1. Tubuh bagian atas
Anda akan menekan push-up, pulsa, papan, dan membalikkan push-up untuk membentuk dan memahat semua otot tubuh bagian atas.
Ketika Anda pergi untuk meraih sesuatu di pagi hari, Anda akan merasakannya dan memikirkan kami!
2. Posisi kedua menekuk lutut
Selanjutnya, Anda akan belajar cara melakukan lunges posisi kedua untuk mengerjakan paha depan dan depan kami.
Mereka mungkin terlihat mudah, tetapi mereka jelas tidak. Petunjuk: Jika Anda gemetar, Anda melakukannya dengan benar!
3. Latihan Pretzel
Terlepas dari namanya, tidak ada yang enak tentang latihan ini. Anda akan merasakan luka bakar di glutes dan hamstring Anda, dalam perjalanan ke rampasan yang terangkat dan terpahat yang dapat Anda goyang di mana-mana.
4. Latihan kaki lurus
Jangan khawatir, kami tidak melupakan perut. Di favorit penggemar ini, Anda akan menargetkan inti Anda, miring, dan perut lebih rendah. Percayalah pada kami, Anda akan merasakannya besok.
Ini hanyalah satu contoh dari latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membuat Anda tetap aktif dan bergerak selama saat-saat ketika itu mungkin tampak seperti ide yang lebih baik untuk meringkuk di sofa.
Dan itu bisa Anda lakukan dalam hitungan menit jika Anda punya waktu.
Anda juga bisa mengikuti latihan dengan melihat video atau kelas olahraga online.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari