Intisari-Online.com – Mengikuti peraturan pemerintah demi memutus rantai penyebaran virus corona dengan tinggal di rumah saja, bukan berarti kegiatan olahraga pun terabaikan.
Dengan semakin banyak dari kita tinggal di rumah dan tidak bisa pergi ke gym, bisa mudah untuk mulai merasa sedikit tidak termotivasi.
Meskipun kita tidak dapat mengontrol penguncian atau penutupan gym, kami dapat mengontrol bagaimana kami bereaksi.
Dan salah satu langkah paling proaktif untuk kesehatan fisik dan mental adalah olahraga.
Kami telah mengumpulkan satu truk penuh sumber daya, termasuk manfaat tetap fit, latihan di rumah terbaik dan petunjuk untuk membuat Anda tetap berada di A-game Anda selama social distancing.
Manfaat menjaga kebugaran melalui latihan di rumah
Bergerak lebih banyak dan sedikit duduk akan mengurangi risiko penyakit kronis dan penambahan berat badan yang tidak sehat, dan akan membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat, menurut Departemen Kesehatan Pemerintah Australia.
Manfaat tambahan termasuk:
- membantu mencegah masalah kesehatan mental (menurunkan risiko kecemasan dan depresi)
- membantu mengalihkan pikiran Anda dari tekanan eksternal
- memungkinkan Anda untuk merasakan pencapaian.
Jadi, apa saja latihan di rumah yang merangsang endorphin yang bisa Anda coba?
Lima latihan di rumah teratas selama pembatasan sosial yang bisa Anda lakukan, berikut ini seperti dilansir dari comparethemarket:
1. Peregangan
Kedengarannya sederhana bukan? Tetapi peregangan adalah salah satu kegiatan yang paling bermanfaat untuk otot dan persendian Anda, terutama ketika Anda terjebak di meja atau tergopoh-gopoh sepanjang hari.
Berikut adalah dua sumber tentang peregangan dan fleksibilitas, termasuk video YouTube instruksional dan tampilan slide visual peregangan dinamis untuk pemula.
2. Berjalan
Departemen Kesehatan merekomendasikan 30 menit olahraga moderat (seperti berjalan) sekitar lima kali per minggu.
Tidak hanya berjalan baik untuk ukuran pinggang Anda, tetapi juga baik untuk pikiran Anda.
Pastikan untuk mengikuti saran pemerintah terbaru tentang pengasingan diri sendiri jika Anda tidak sehat, serta praktik menjauhkan sosial.
Bahkan, Anda bahkan tidak harus meninggalkan rumah untuk mendapatkan langkah Anda.
Anda bisa berjalan naik dan turun tangga atau di sekitar halaman belakang. Dapatkan inventif!
Fakta menyenangkan: Dalam budaya Jepang, ada kegiatan yang disebut 'Pemandian Hutan', di mana para penyembah berjalan lambat melalui hutan untuk terhubung kembali dengan alam.
3. Kelas yoga online
Apakah Anda ingin berlatih yoga dari rumah? Nah, jika Anda punya tikar olahraga dan layar komputer, Anda bisa!
Tidak masalah tingkat kebugaran atau keahlian Anda, ada kelas online yang sesuai untuk Anda.
Atau, mungkin Anda lebih suka Pilates? Coba Anda berselancar lebih dahulu di internet.
4. Callisthenics (latihan berat badan)
Latihan berat badan berikut ini dapat diselesaikan di rumah tanpa peralatan olahraga:
- push-up
- sit-up
- squat dan lunge
- penekan bahu
- chin-up / pull-up (diperlukan bar)
- bicep curls.
Untuk bantuan tambahan, buat bobot seadanya, dan masukkan furnitur atau barang-barang rumah tangga sehari-hari ke dalam latihan di rumah Anda, mis. bicep menggulung ransel.
Anda juga dapat menggunakan beberapa band resistensi untuk meningkatkan intensitas latihan di rumah.
5. Cardio
Segala jenis gerakan akan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar energi (dan mudah-mudahan, lemak).
Berikut adalah beberapa gerakan intensitas tinggi yang dapat Anda lakukan dari rumah atau halaman belakang Anda:
- berlari atau berlari
- melompat-lompat atau berlari di tempat
- pendaki gunung
- Lompat tali
- shadowboxing atau menabrak tas yang berat
- mengendarai sepeda stasioner.
Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga dari rumah.
Tidak ada peralatan olahraga? Tidak masalah!
Berikut adalah tiga tips untuk membuat beban seadanya sendiri dan peralatan olahraga:
memuat tas atau ransel dengan barang-barang berat untuk membuat dumbbell Anda sendiri;
- gunakan sapu sebagai barbel; dan
- gunakan dua kursi kokoh sebagai batang celup.
Mencari peralatan olahraga yang hemat biaya untuk latihan di rumah Anda?
Beli beberapa band resistensi, kettlebell, bola kebugaran, bola obat, tikar gym, roller busa, chin-up bar atau beberapa angkat tangan kecil.
Menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat, dengan:
1. Jaga makanan Anda
Dalam hal nutrisi, fokuslah pada tiga aturan berikut:
Makan dengan baik. Jika memungkinkan, cobalah dan makan banyak buah dan sayuran segar. Cobalah membatasi makanan yang digoreng dan makanan yang terlalu diproses;
Makan lebih jarang. Cobalah untuk mengatur waktu makan yang teratur untuk menghindari makan berlebihan atau kebosanan; dan
Minum banyak air. Teruslah menghirup botol air Anda sepanjang hari. Manfaatnya termasuk lebih banyak energi, kewaspadaan yang lebih tinggi dan peningkatan metabolisme.
2. Luangkan waktu untuk tenang
Sangat penting untuk meluangkan waktu dari layanan streaming dan melatih perhatian penuh.
3. Telepon keluarga dan teman Anda
Koneksi adalah kebutuhan mendasar manusia. Dan, dengan aturan jarak sosial, lebih penting daripada sebelumnya untuk mengangkat telepon atau memulai obrolan video!
4. Berinteraksi dengan hewan peliharaan Anda
Hewan adalah makhluk yang luar biasa untuk persahabatan manusia.
Apakah Anda memiliki anjing, kucing, atau ikan mas, hewan memiliki cara yang aneh dan luar biasa untuk mengangkat semangat kita.
5. Tantang pikiran Anda
Menjadi gila, gila atau pisang? Anda perlu melibatkan otak Anda dan memberinya sesuatu untuk dilakukan! Berikut beberapa ide yang bisa Anda coba:
- bermain-main dengan teka-teki, permainan papan dan teka-teki silang;
- membaca buku atau mendengarkan buku audio;
- belajar keterampilan baru, mis. memasak, yoga atau bahasa asing; dan
- mendekorasi ulang rumah Anda dan membereskan.
Sekarang bisa menjadi waktu untuk melakukan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan tetapi terus menunda.
Pembatasan sosial sangat sulit! Tetapi tidak pernah lebih penting untuk terus menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
Lagipula, kita beruntung hidup di zaman teknologi, tidak pernah semudah itu untuk tetap fit, tanpa meninggalkan rumah.
Nah, apa yang telah Anda lakukan hari ini untuk menjaga kesehatan sendiri?
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari