Intisari-Online.com – Wabah virus corona yang melanda dunia bahkan Indonesia telah menewaskan banyak korban, meski juga banyak yang telah sembuh.
Kejadian ini membuat kita harus memperkuat sistem kekebalan tubuh demi mendapatkan tubuh sehat agar dapat melawan virus vorona.
Sistem kekebalan adalah sistem pengawasan tubuh Anda, bekerja selama 24 jam dan tujuh hari seminggu untuk mengidentifikasi dan menghilangkan virus dan bakteri yang akan membuat Anda sakit.
Sistem kekebalan Anda adalah salah satu sistem paling kompleks dalam tubuh dan terdiri dari berbagai organ, sel, dan protein; termasuk kulit Anda, kornea mata Anda, mukosa sistem pernapasan Anda, saluran pencernaan Anda, dan sistem limfatik Anda.
Pola makan yang buruk, stres kronis, dan kurang tidur serta kondisi medis tertentu dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda.
Berikut adalah 10 strategi yang dapat Anda terapkan untuk memperkuat sistem kekebalan selama menghadapi virus corona ini.
1. Dapatkan vaksinasi flu
Virus flu dapat menyerang siapa saja, bahkan yang bugar dan sehat, jadi penting untuk mendapatkan vaksinasi flu tahunan untuk melindungi diri Anda dan juga untuk menghentikan penyebaran penyakit.
Vaksinasi flu membantu meningkatkan kekebalan kawanan. Jika cukup banyak orang divaksinasi, mereka dapat membantu melindungi mereka yang tidak dapat divaksinasi seperti mereka yang immunocompromised atau bayi muda di bawah usia 6 bulan.
2. Cuci tangan
Kebanyakan orang tidak mencuci tangan dengan benar, terutama area di sekitar kuku mereka, di antara jari dan punggung tangan mereka.
Virus dapat bertahan selama beberapa waktu di luar tubuh manusia, yang berarti Anda bisa sakit karena menjabat tangan orang yang sakit atau menyentuh permukaan lalu lintas tinggi seperti gagang pintu atau pintu kulkas dan kemudian menyentuh wajah Anda.
Mencuci tangan adalah salah satu strategi terbaik yang dapat Anda gunakan untuk menghindari sakit. Setidaknya Anda mencuci tangan selama 20 detik.
Pastikan untuk menggunakan air hangat dan sabun dan cuci tangan setelah mengunjungi toilet, dan sebelum dan sesudah makan.
Juga, pastikan untuk mengeringkan tangan Anda secara menyeluruh.
3. Melembabkan
Itu membuat lebih sulit bagi virus untuk tetap berada di udara jika ada kelembaban di udara.
Bicaralah dengan apoteker Anda tentang produk yang cocok untuk menjaga udara lembab di rumah atau kantor Anda, demikian menurut findapharmacy.
Solusi irigasi saline juga dapat membantu menjaga saluran hidung Anda terhidrasi terutama di gedung-gedung yang dipanaskan dan mengurangi kemacetan jika Anda pilek.
4. Tidur yang cukup
Tidak cukup tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda.
Sitokin adalah protein yang dilepaskan saat tidur dan memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda melawan infeksi.
5. Minumlah banyak air
Minum banyak air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuat lendir di saluran pernapasan tetap tipis.
Jika Anda masuk angin, lendir meningkat untuk melawan infeksi dan menjaga agar lendirnya tipis dapat membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari tubuh baik melalui batuk atau pilek.
6. Nutrisi yang baik
Makan makanan sehat dan seimbang yang kaya akan makanan utuh, buah dan sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian; penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sebagian besar sistem kekebalan Anda ada di saluran pencernaan Anda sehingga sangat penting untuk menjaga agar usus Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Jika Anda khawatir bahwa diet Anda kekurangan nutrisi atau Anda khawatir tentang berat badan Anda, bicarakan dengan apoteker komunitas Anda.
7. Olahraga teratur
Olahraga ringan yang teratur baik untuk sistem kekebalan dan kesehatan mental Anda.
Olahraga meningkatkan aliran darah, yang mensirkulasi sel darah putih di sekitar tubuh Anda.
Sel darah putih adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh dan garis pertahanan pertama tubuh.
Mereka melakukan perjalanan melalui darah dan jaringan Anda mencari penjajah asing seperti jamur, virus parasit dan bakteri.
8. Habiskan waktu di luar rumah
Terkurung di dalam bangunan yang dipanaskan dengan udara resirkulasi di musim dingin dapat membantu penyebaran virus.
Gunakan istirahat makan siang Anda untuk pergi ke luar, mendapatkan udara segar dan mengisi kembali kebutuhan Vitamin D Anda dari sinar matahari.
9. Kelola stres
Psikolog yang bekerja di bidang psychoneuroimmunology percaya keadaan pikiran Anda dapat mempengaruhi kesehatan.
Mengelola stres, terutama stres jangka panjang, dapat membantu orang melawan kuman.
Jika Anda kesulitan mengatasi atau merasa depresi, bicarakan dengan apoteker komunitas Anda.
Apotek komunitas semakin memainkan peran utama dalam membantu pasien mengelola masalah kesehatan mental.
10. Hindari stimulan
Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan menghindari stimulan seperti minuman energi, soda berkafein berlebihan, dan nikotin.
Merokok dapat menekan sistem kekebalan Anda dengan menekan antibodi yang diciptakan oleh tubuh Anda untuk melawan virus flu dan flu.
Minum lebih dari batas alkohol harian yang disarankan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang memberatkan kekebalan Anda.
Alkohol mendehidrasi tubuh dan menciptakan lingkungan yang menarik untuk virus.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari