Penulis
Intisari-Online.com – Sejak wabah dimulai di Wuhan, Cina pada akhir Desember, lebih dari 350.000 kasus telah dilaporkan secara global dengan hampir 20.000 kematian pada saat penulisan.
Sementara di Indonesia, data terakhir, Sabtu (4/4/2020) pasien positif sebanyak 2.092 pasien, total pasien sembuh sebanyak 150, dan pasien yang meninggal 191 orang.
Meskipun saat ini tidak ada obat untuk virus corona, ada beberapa langkah masuk akal yang dapat dilakukan.
Setiap orang melakuka hal yang mendukung pertahanan alami terhadap virus, pilek, dan flu.
Sistem kekebalan tubuh adalah apa yang membantu melawan patogen yang menyebabkan penyakit.
Ada beberapa cara di mana Anda dapat mendukung sistem kekebalan Anda untuk membuatnya sekuat dan seefektif mungkin, termasuk yang berikut.
1. Mengurangi stres
Stres dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, menurut para ahli.
Penelitian telah menemukan bahwa stres menyebabkan pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan peradangan, pendahulu banyak penyakit, di tubuh Anda.
Stres kronis juga dapat mengganggu kemampuan melawan infeksi sel darah putih Anda, membuat Anda lebih rentan terkena penyakit.
Stres adalah salah satu kontributor utama terhadap sistem kekebalan tubuh yang tidak seimbang dan kerentanan terhadap infeksi.
Sangat penting untuk mencoba dan mengurangi sebanyak yang Anda bisa melalui teknik pernapasan atau hanya mengambil waktu sejenak untuk memiliki secangkir teh yang baik.
2. Makan banyak buah dan sayuran
Mengonsumsi banyak buah dan sayuran setiap hari dapat memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
Buah-buahan dan sayuran membantu mempersenjatai tubuh Anda dengan antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan stres oksidatif, yang meliputi tertular penyakit, di dalam tubuh Anda.
Sayuran seperti ubi, labu butternut dan bit kaya akan beta-karoten yang dikonversi tubuh kita menjadi vitamin A.
Kita membutuhkan vitamin A untuk menjaga lapisan mukosa di hidung dan paru-paru kita cukup kuat untuk bertahan melawan infeksi.
Makanan lain yang termasuk adalah buah jeruk dan merah seperti jeruk, mangga, aprikot, dan melon.
3. Tidur berkualitas
Salah satu cara termudah orang mengambil virus adalah dengan membiarkan diri mereka lari ke bawah.
Ketika kita berlari ke bawah, tubuh kita tidak mampu melawan infeksi seperti biasanya.
Itulah mengapa sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan banyak tidur.
4. Cuci tangan secara teratur
Ini mungkin terlihat jelas, tetapi menjaga kebiasaan higienis yang baik dapat sangat membantu dalam menjaga kesehatan, menurut thesun.
Mencuci tangan setiap kali Anda pergi ke toilet, sebelum, dan sesudah menyiapkan makanan dan di waktu lain di siang hari akan benar-benar membayar dividen.
Cara terbaik untuk melindungi diri sendiri adalah dengan mencuci tangan dengan sabun dan air untuk waktu yang dibutuhkan untuk menyanyikan lagu Selamat Ulang Tahun dua kali.
Kesehatan Masyarakat Inggris telah meluncurkan kampanye kesadaran untuk mengingatkan orang untuk mencuci tangan ketika:
- Anda mulai bekerja atau tiba di rumah
- Setelah Anda meniup hidung, batuk atau bersin
- Sebelum makan atau menangani makanan
- Virus corona dipahami menyebar melalui tetesan dari batuk dan bersin.
Jadi permukaan yang menyentuh tempat tetesan ini mungkin mendarat berarti Anda bisa dengan mudah mengambilnya.
Anda juga harus batuk atau bersin ke dalam tisu sebelum membuangnya.
5. Terus berolahraga
Agar tetap sehat, penting untuk memastikan Anda berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, dan ini mungkin disebabkan oleh berbagai mekanisme berbeda.
Karena olahraga dapat membantu mendukung sirkulasi yang baik, ini memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh kita melakukan perjalanan melalui tubuh secara lebih efektif.
Lebih jauh, sel-sel kekebalan ini tampaknya distimulasi bahkan dengan olahraga ringan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, orang yang berolahraga lima hari atau lebih dalam seminggu menghabiskan 46 persen lebih sedikit hari terkena virus flu atau pernapasan dibandingkan dengan mereka yang berolahraga hanya sekali seminggu atau tidak sama sekali.
Tidak hanya itu, tetapi orang yang lebih bugar juga mengalami gejala yang tidak terlalu parah ketika mereka terkena flu, dan mereka sembuh lebih cepat.
6. Penuhi vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik.
Dipercayai bahwa vitamin D membantu merangsang produksi peptida - zat dalam tubuh yang mampu melawan bakteri, jamur, dan virus.
Sumber makanan vitamin D termasuk telur dan ikan berlemak tetapi sulit untuk mendapatkan kadar yang disarankan dari makanan saja, sehingga banyak orang memilih untuk mengambil suplemen vitamin D.
7. Lupakan minuman keras
Lupakan minum-minum melalui krisis coronavirus, karena minum banyak diketahui menguras sel-sel kekebalan tubuh kita.
Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa makrofag lini pertama pertahanan tidak seefektif pada orang yang memiliki banyak alkohol.
Dan ada saran bahwa konsumsi alkohol yang tinggi dapat menyebabkan pengurangan limfosit juga.
8.Berhenti merokok Para ilmuwan telah memperingatkan bahwa perokok mungkin menghadapi peningkatan risiko virus corona dan menderita gejala yang lebih buruk.
Pada dasarnya setiap kerusakan paru-paru sebelumnya meningkatkan risiko itu.
Jika Anda seorang mantan penambang dengan pneumoconiosis dan perokok, Anda pasti harus khawatir.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari