Intisari-Online.com – Secara alami membantu tubuh Anda melawan virus dengan tidur lebih banyak, berolahraga lebih sering, dan menjaga tingkat stres Anda tetap rendah.
Sistem kekebalan yang kuat selalu penting untuk kesehatan Anda - dan itu benar hari ini lebih dari sebelumnya.
Sangat penting sekarang untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda dapat melawan virus.
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, berikut adalah empat langkah kunci yang harus kita ambil sekarang.
Baca Juga: Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C
Tidak satu pun dari hal-hal ini sendiri yang akan mencegah atau menyembuhkan virus corona, tentu saja, tetapi membangun sistem kekebalan yang kuat dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga diri Anda sehat secara keseluruhan.
Dan jangan lupakan nasihat kesehatan yang sangat penting ini: Cuci tangan Anda!
Ini hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 13 Tips Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Menggerakkan Tubuh
1. Tidur yang cukup
Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda akan cenderung menjadi sakit setelah terkena virus, penelitian menunjukkan.
Ini karena sistem kekebalan tubuh Anda bekerja keras ketika Anda tidur sebentar: Sistem ini melepaskan protein yang Anda butuhkan untuk melawan infeksi atau peradangan.
Mencegah diri Anda dari istirahat malam yang baik dan tubuh Anda dapat menghasilkan lebih sedikit protein ini.
Jadi, berapa banyak tidur yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa? Tujuh hingga 8 jam, kata para ahli.
Dan orang-orang yang lebih muda membutuhkan lebih banyak: remaja harus mendapatkan 9 hingga 10, dan anak-anak di sekolah dasar membutuhkan 10 jam lebih, idealnya.
2. Sering berolahraga
Berikut adalah alasan yang baik untuk menjauh dari meja itu dan sedikit menggerakkan tubuh Anda: Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dapat menurunkan tingkat infeksi untuk virus (termasuk flu dan pneumonia) dan penyakit bakteri (meskipun diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini).
Ada juga semakin banyak bukti bahwa berolahraga teratur memiliki efek antiinflamasi pada tubuh (mungkin karena dapat menyebabkan penurunan berat badan), serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, membantu menghasilkan‘ merasakan bahan kimia yang baik ’, dan membantu Anda tidur nyenyak.
3. Cobalah untuk mengurangi stres
Seperti dilansir dari goodhousekeeping, tampak seperti pesan yang sulit akhir-akhir ini, dengan berita menyeramkan yang tampaknya menyedot semua udara di ruangan, tetapi penting untuk mencabut dan meluangkan waktu untuk menenangkan sistem Anda.
Saat Anda sedang stres, tubuh Anda mendapat respons kode-merah; itu menurunkan aktivasi sistem yang tubuh anggap tidak penting untuk, katakanlah, melawan bahaya, termasuk respon imun.
Seiring waktu, peningkatan stres meningkatkan produksi kortisol tubuh Anda, yang dapat menurunkan jumlah sel putih tubuh Anda.
Itu salah satu mekanisme tubuh Anda untuk melawan infeksi. Dia menyarankan meditasi bekerja dan refleksi diri ke dalam hari Anda.
4. Konsumsi vitamin C
Vitamin ini, yang merupakan antioksidan yang kuat, tampaknya memiliki dampak menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, penelitian menunjukkan, dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
Makanan tinggi vitamin C termasuk (dalam urutan dari yang tertinggi): paprika merah, jeruk, buah kiwi, lada hijau, brokoli (lebih tinggi saat dimasak), stroberi, kubis Brussel, jeruk bali, tomat, dan blewah.