Penulis
Intisari-Online.com – Orang sering memuji manfaat jus buah plum untuk menurunkan berat badan, tetapi plum yang dimaksud hanya buah plum kering.
Jus buah plum penuh dengan antioksidan dan serat, dua zat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Minum jus plum juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memodifikasi diet Anda.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Buah Plum untuk Kecantikan, Salah Satunya untuk Membuat Kulit Wajah Tampak Lebih Muda
Serat
Jus prem merupakan sumber serat. Selama pencernaan, bagian terbesar dari makanan, yang disebut serat, tidak dapat dipecah di usus kecil dan diserap ke dalam aliran darah.
Tubuh Anda mengirim serat ke usus besar dan kemudian keluar dari tubuh dalam tinja.
Serat menyerap air saat bergerak melalui saluran pencernaan, menambah besarannya.
Ukuran serat yang besar membuat Anda merasa kenyang. Makanan kaya serat umumnya rendah kalori.
Mengisi makanan dan jus yang dipenuhi serat akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, yang mendorong penurunan berat badan.
Antioksidan
Makan makanan kaya antioksidan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ahli gizi, Kerri Glassman mengatakan dalam bukunya, "The O2 Diet," bahwa makan makanan yang mengandung antioksidan tinggi meningkatkan pola makan yang sehat dengan proporsi nutrisi yang ideal, yang membantu penurunan berat badan.
Glassman, seperti dilansir dari laman hellomotherhood, mempromosikan makanan tinggi pada skala kapasitas penyerapan radikal oksigen, ORAC.
Dia merekomendasikan makan 30.000 poin ORAC setiap hari untuk kesehatan dan manajemen berat badan.
Satu buah plum memiliki 4.100 poin ORAC. Tanyakan kepada dokter Anda apakah diet ini tepat untuk Anda.
Pertimbangan
Orang sudah lama menggunakan jus buah plum untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan fungsi usus.
Karena plum tinggi serat, jus buah plum juga dapat meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah penelitian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Internet Journal of Nutrition and Wellness" membandingkan efek pada sembelit dan selera minum jus buah plum dengan mengambil suplemen psyllium yang kaya serat dan plasebo.
Para penulis berhipotesis bahwa jus prem dapat mengurangi nafsu makan karena kandungan seratnya.
Peserta yang meminum jus plum mengalami feses yang lebih lunak daripada kelompok lain.
Namun, penelitian ini tidak menunjukkan perbedaan nafsu makan antara ketiga kelompok.
Efek samping
Minum banyak jus plum sekaligus dapat menyebabkan efek samping dari serat.
Untuk mengurangi efek samping yang tidak menyenangkan ketika menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, ikuti beberapa panduan sederhana.
Baca Juga: Ini 11 Manfaat Buah Plum untuk Wanita, Termasuk Kontrol Berat Badan Hingga Cegah Osteoporosis
Secara bertahap tingkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi dari jus plum dan makanan lain untuk mengurangi kemungkinan mengalami gas, kembung, dan sembelit.
Minumlah banyak cairan lain yang tidak kaya serat untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami sembelit.
Konsumsilah serat larut dari jus prem dan buah-buahan lainnya dan serat tidak larut dari produk gandum untuk variasi.