Penulis
Intisari-Online.com – Olahraga menjadi salah satu bentuk latihan yang dianjurkan agar kita tetap sehat dan bugar.
Namun, ketika intensitas olahraga meningkat, maka risiko sesuatu yang buruk pun bisa terjadi.
Semua latihan melibatkan beberapa peningkatan stres pada sistem tubuh, inilah yang menciptakan kelelahan, yang kemudian 'diperbaiki dan disesuaikan dengan' agar (idealnya) kemajuan positif dapat dibuat.
Karena olahraga melibatkan memperkenalkan beberapa tingkat stres untuk menyebabkan perubahan masalah kesehatan yang mendasarinya, atau kondisi peserta pada hari itu (misalnya jika mereka; dehidrasi, semua stres, sakit atau kurang pulih), atau program yang terlalu sulit untuk kemampuan peserta bisa bermasalah.
Untuk alasan ini seorang pelatih pribadi harus mengumpulkan informasi terkait kesehatan yang cukup selama konsultasi dengan setiap klien, dan mengamati dan menindaklanjuti respons tak terduga yang terjadi pada klien selama atau setelah latihan.
Mengapa kita mencatat faktor risiko?
Faktor risiko terukur seperti tekanan darah, kolesterol, dan persentase lemak tubuh dan kadar glukosa darah dicatat lebih sering seiring bertambahnya usia.
Ini karena risiko penyakit kita meningkat seiring bertambahnya usia. Faktor risiko dicatat sehingga penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung dapat dideteksi sedini mungkin.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Memilih Makanan yang Sehat Saat di Kantor, Ini Pilihan Camilan Sehat untuk Bantu Jaga Pola Makan Sehat
Hal ini memungkinkan perawatan seperti perubahan gaya hidup dan perawatan obat dimulai dengan cepat, meningkatkan peluang orang untuk mencegah penyakit menjadi lebih serius atau mengancam jiwa.
Dengan banyak penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes, hanya ada sedikit gejala untuk membuat seseorang tahu bahwa mereka sakit.
Sering kali tanda pertama (dan sayangnya yang terakhir) mungkin merupakan serangan jantung yang fatal.
Inilah sebabnya mengapa mencatat faktor-faktor seperti tekanan darah memungkinkan seseorang untuk mengetahui seberapa besar kemungkinan mereka akan memiliki penyakit jantung atau suatu peristiwa (seperti serangan jantung) jika mereka tidak mengubah sesuatu.
Faktor-faktor apa yang harus dipertimbangkan ketika menilai risiko olahraga?
Ada faktor-faktor yang dapat dimodifikasi (hal-hal yang dapat kita ubah) dan faktor-faktor yang tidak dapat dimodifikasi (hal-hal yang tidak dapat kita ubah) yang perlu dipertimbangkan ketika menilai risiko.
Faktor yang dapat dimodifikasi untuk dipertimbangkan
MerokokTidak aktifNutrisi burukStresKelebihan lemak tubuh.Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Mengenali Serangan Jantung, Ini Gejalanya dan Siapa yang Berisiko Terkena Serangan Jantung
Faktor-faktor yang tidak dapat dimodifikasi untuk dipertimbangkan:
UsiaRiwayat kesehatan pribadiJenis kelaminRiwayat kesehatan keluargaRisiko lebih tinggi untuk usia lanjut, riwayat kesehatan buruk, pria, riwayat anggota keluarga terkait dengan penyakit serupa.
Bagaimana faktor risiko berhubungan dengan penyakit umum?
Pada dasarnya, semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda terkena atau mengidap satu atau lebih penyakit umum (diabetes, penyakit kardiovaskular, asma, kanker).
Beberapa faktor risiko membawa risiko lebih besar daripada yang lain untuk penyakit tertentu.
Umumnya kombinasi faktor risiko secara signifikan meningkatkan risiko penyakit secara keseluruhan (misalnya kelebihan berat badan, merokok, tidak aktif dan stres akan sangat meningkatkan risiko penyakit).
Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi
Sebagai contoh, mari kita lihat Penyakit Jantung Koroner (PJK) dan lihat apa faktor risikonya dan bagaimana kaitannya dengan penyakit tersebut.
Usia
Secara umum, risiko seseorang untuk penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia.
Secara khusus usia adalah faktor risiko untuk:
Pria yang lebih tua dari 45 tahunWanita lebih tua dari 55 atau dengan menopause dini tanpa terapi penggantian estrogenGender
Wanita pada umumnya berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung daripada pria, sampai menopause.
Setelah itu, perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause menyebabkan risiko penyakit jantung meningkat lebih cepat.
Tentu saja, wanita yang merokok memiliki peluang yang sama besarnya dengan pria untuk terkena penyakit jantung.
Riwayat kesehatan pribadi
Jika Anda memiliki riwayat faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kelebihan berat badan, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
Jika Anda telah didiagnosis dengan salah satu dari yang berikut ini meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius:
Penyakit kardiovaskularPenyakit paru termasuk asmaPenyakit metabolik termasuk diabetesRiwayat kesehatan pribadi adalah faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi karena Anda tidak dapat mengubah masa lalu Anda.
Anda dapat berhenti merokok sekarang dan mengurangi risiko Anda, tetapi risiko Anda masih akan lebih tinggi daripada seseorang yang tidak pernah merokok.
Riwayat kesehatan keluarga
Penelitian telah menunjukkan bahwa risiko seseorang terkena penyakit jantung lebih tinggi jika mereka memiliki kerabat dekat (kakek nenek, orang tua, saudara kandung) dengan riwayat penyakit jantung atau stroke pada usia dini.
Sementara genetika dianggap berkontribusi, gaya hidup keluarga (kurang olahraga, kelebihan berat badan, merokok, makan banyak lemak jenuh dan kolesterol) berkontribusi signifikan terhadap penyakit jantung.
Faktor risiko spesifik yang harus dicari adalah:
Infark miokard, revaskularisasi koroner, atau kematian mendadak
sebelum usia 55 tahun pada ayah atau kerabat tingkat pertama pria lainnya (mis. saudara laki-laki atau laki-laki)sebelum usia 65 tahun pada ibu atau kerabat tingkat pertama perempuan lainnya (mis. saudara perempuan atau perempuan)Faktor risiko yang dapat dimodifikasi
Merokok
Merokok adalah faktor risiko terpenting bagi banyak penyakit. Orang yang merokok memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung dibandingkan dengan teman sebayanya yang tidak merokok.
Merokok mempercepat perkembangan arteriosklerosis dengan merusak lapisan dalam dinding pembuluh darah.
Ini menyempitkan arteri koroner, pembuluh darah yang memasok oksigen dan darah yang kaya nutrisi ke jantung, menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah.
Merokok juga mengurangi jumlah oksigen yang tersedia untuk jantung dan bagian tubuh lainnya.
Merokok adalah faktor risiko bagi seseorang yang sedang merokok saat ini atau berhenti dalam 6 bulan terakhir.
Nutrisi yang buruk melatih makanan yang tidak sehat
Nutrisi yang buruk seperti diet tinggi lemak jenuh dan gula berkontribusi langsung terhadap kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes dan penyakit jantung.
Tanda-tanda diet yang buruk dapat berupa ukuran seperti kolesterol tinggi dan kadar trigliserida dan kadar gula darah yang tinggi.
Beberapa tingkat risiko tinggi adalah kolesterol total di atas 200 mg/dL, kadar trigliserida di atas 150 mg/dL dan kadar glukosa darah puasa di atas 100 mg/dL.
Gaya hidup kurang gerak
Gaya hidup yang kurang gerak atau kurang olahraga adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
Olahraga membantu mengurangi faktor risiko termasuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, mengurangi stres, mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, membantu untuk berhenti merokok dan meningkatkan kadar gula darah Anda.
Tingkat olahraga yang rendah adalah faktor risiko jika seseorang:
Tidak melakukan 30 menit atau lebih aktivitas fisik intensitas sedang pada 5 - 7 hari dalam seminggu
Kegemukan
Obesitas atau kelebihan berat badan menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Akibatnya, menurut laman ptdirect, itu adalah faktor risiko dalam perkembangan penyakit jantung.
Obesitas meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida darah, menurunkan HDL dan berkontribusi secara signifikan terhadap perkembangan diabetes.
Bagaimana berat badan seseorang didistribusikan juga penting.
Orang yang membawa berat badannya di tengah memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan orang yang membawa berat badan di lengan dan kaki.
Pedoman untuk obesitas sebagai faktor risiko adalah:
Rasio pinggul pinggang; lebih besar dari 0,95 (pria) dan lebih besar dari 0,86 (wanita)Lingkar pinggang; lebih besar dari 102 cm (pria) dan lebih dari 88 cm (wanita)Konsumsi alkohol berlebihan
Penggunaan alkohol secara berlebihan telah terbukti memiliki sejumlah efek negatif pada sistem peredaran darah, termasuk jantung.
Alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak berbahaya, tetapi efek positif apa pun belum terbukti secara meyakinkan.
Di sisi lain, terlalu banyak alkohol telah terbukti meningkatkan tekanan darah, meningkatkan berat badan, meningkatkan kadar trigliserida, menghasilkan irama jantung yang tidak teratur dan menyebabkan gagal jantung, selain menyebabkan penyakit pada hati, pankreas dan sistem saraf.
Periksa pedoman nutrisi nasional Anda untuk mencari tahu apa pedoman negara Anda untuk asupan alkohol yang aman.
Tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi kadang-kadang disebut silent killer, karena biasanya tidak ada gejala khusus atau tanda peringatan.
Hipertensi yang tidak terkontrol menambah beban kerja jantung, menyebabkannya membesar dan menjadi lebih lemah.
Tanpa pengobatan, risiko gagal jantung, serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan penglihatan berkurang.
Tekanan darah normal umumnya antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
Ketika tekanan darah tinggi dikombinasikan dengan faktor-faktor risiko seperti obesitas, merokok, kolesterol tinggi atau diabetes, risiko terkena penyakit jantung meningkat beberapa kali.
Ini yang paling berisiko saat berolahraga:
Tekanan darah sistolik: 140 mmHg atau lebih besarTekanan darah diastolik: 90 mmHg atau lebih besarMenggunakan obat antihipertensiBaca Juga: Tidak Hanya Enak Dimasak dengan Campuran Oncom, Leunca Juga Punya Manfaat Kesehatan, dari Atasi Tekanan Darah Tinggi Hingga Sebagai Kontrasepsi Pria
Tingkat kolesterol
Lipid tinggi (lemak) atau kadar kolesterol dalam darah telah terbukti mempercepat perkembangan arteriosklerosis dan penyakit jantung.
Kolesterol tidak dapat dilarutkan dalam darah, jadi ia dibawa melalui dua jenis lipoprotein: pelatihan pribadi HDL / LDL
LDL (low-density lipoprotein), atau kolesterol 'jahat', dapat membangun timbunan lemak dan menyumbat arteri.
Pembacaan LDL yang baik kurang dari 100 mg / dL (mg / dl berarti miligram per 100 mililiter darah). Tingkat risiko tinggi lebih dari 130 mg / dL.
HDL (high-density lipoproteins), atau kolesterol 'baik', membantu menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh. Kisaran yang baik untuk HDL lebih besar dari 60 mg / dL.
Total kolesterol adalah faktor risiko di atas 200 mg / dL. Menurunkan kolesterol dapat menurunkan atau menghentikan penumpukan timbunan lemak di dinding arteri dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Trigliserida adalah bentuk lain dari lemak. Kadar trigliserida yang tinggi berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi dan masalah jantung. Kadar trigliserida yang baik kurang dari 150 mg / dL.
Stres
Stres, baik fisik maupun emosional, ditangani secara berbeda oleh setiap individu.
Beberapa stres memiliki efek positif pada tubuh tetapi stres terus-menerus merupakan faktor risiko penyakit.
Dalam situasi respons stres yang normal (boo!), Kadar hormon adrenalin dan kortisol meningkat yang menyebabkan peningkatan aliran darah ke otot dan otak, percepatan pernapasan, dan detak jantung.
Hormon-hormon ini juga merangsang pelepasan sumber energi yang tersimpan ke dalam darah.
Ini mempersiapkan tubuh untuk gerakan cepat atau menuntut seperti melarikan diri dari mobil.
Jika Anda tidak pergi dan cedera pada tubuh terjadi, hormon-hormon tersebut kemudian menyiapkan tubuh untuk proses penyembuhan.
Jika Anda terlalu banyak stres atau terlalu sering stres, respons stres normal seperti peningkatan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah membuat lebih banyak tekanan fisik pada organ tubuh (mereka harus bekerja lebih keras setiap saat).
Stres jangka panjang dapat menjadi faktor penyebab penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, pembesaran kelenjar adrenalin, dan penyakit lainnya.