Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakuan untuk mengelola dan mengendalikan timbulnya osteoporosis dan melakukan diet seimbang dengan makanan kaya akan kalsium dan vitamin D.
Dilansir dari Boldsky, berikut adalah diet osteoporosis yang cocok untuk wanita, makanan apa saja yang harus dikonsumsi:
1. Yogurt
Makanan seperti youghurt diperkaya dengan vitamin D.
Satu cangkir yogurt memberi Anda kalsium dalam jumlah yang baik.
Yoghurt bebas lemak memberi Anda sekitar 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D untuk hari itu.
Yoghurt adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.
2. Keju
Kaya kalsium, mengonsumsi keju terbukti bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis.
Ini juga membantu mencegah timbulnya osteoporosis.
Meski keju kaya akan kalsium, Anda tidak perlu makan berlebihan.
40 gram keju cheddar mengandung lebih dari 30 persen nilai kalsium harian Anda.