Penulis
Intisari-Online.com - Menurut International Osteoporosis Foundation, diperkirakan bahwa osteoporosis mempengaruhi sekitar 200 juta wanita di seluruh dunia.
Dibandingkan dengan pria, wanita jauh lebih mungkin terkena osteoporosis.
Kondisi ini umumnya ditemukan pada wanita karena mereka mulai kehilangan massa tulang dengan cepat seiring bertambahnya usia, karena kepadatan tulang yang rendah.
Rata-rata wanita berusia antara 20 dan 80 tahun kehilangan sepertiga dari kepadatan tulangpinggulnya dibandingkan dengan pria.
Kondisi ini diketahui berkembang terutama setelah menopause karena ketika tulang mulai kehilangan kepadatan dan menjadi lemah.
Penelitian telah mengungkapkan bahwa wanita kulit putih dan wanita Asia berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.
Pada tahap awal osteoporosis, tidak ada tanda-tanda khusus.
Gejalanya baru mulai terlihat begitu tulang menjadi terlalu lemah dan rapuh.
Baca Juga: Terlalu Sering Konsumsi Gula, Bukan Hanya Diabetes Akibatnya Tapi Juga Picu Osteoporosis
Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakuan untuk mengelola dan mengendalikan timbulnya osteoporosis dan melakukan diet seimbang dengan makanan kaya akan kalsium dan vitamin D.
Dilansir dari Boldsky, berikut adalahdiet osteoporosis yang cocok untukwanita, makanan apa saja yang harus dikonsumsi:
1. Yogurt
Makanan seperti youghurt diperkaya dengan vitamin D.
Satu cangkir yogurt memberi Anda kalsium dalam jumlah yang baik.
Yoghurt bebas lemak memberi Anda sekitar 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D untuk hari itu.
Yoghurt adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.
2. Keju
Kaya kalsium, mengonsumsi keju terbukti bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis.
Ini juga membantu mencegah timbulnya osteoporosis.
Meski keju kaya akan kalsium, Anda tidak perlu makan berlebihan.
40 gram keju cheddar mengandung lebih dari 30 persen nilai kalsium harian Anda.
3. Ikan sarden
Sangat bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis, ikan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D.
Ikan sarden juga memiliki mineral yang baik untuk tulang seperti fosfor dan seng, serta asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan sendi.
4. Salmon
Salmon kalsitonin digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang setidaknya 5 tahun mengalami menopause.
Sepotong salmon 3 ons mengandung lebih dari 100 persen nilai vitamin D harian Anda, menjadikannya bagian optimal dari diet osteoporosis Anda.
5. Hati sapi
Hati sapi dikenal mengandung vitamin A konsentrasi tinggi.
Hati sapi juga kaya akan berbagai mineral penting, termasuk tembaga, fosfor, selenium, seng, dan zat besi, yang membantu mempertahankan kesehatan tulang.
6. Telur
Kuning telur kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang karena vitamin D bertanggung jawab atas jumlah penyerapan kalsium oleh tubuh, dengan merangsang produksi protein pengikat kalsium.
7. Bayam
Satu cangkir bayam mengandung hampir 25 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda.
Ini adalah salah satu makanan penguat tulang terbaik yang bisa Anda pilih.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Kacang kenari dan biji rami dikemas dengan asam lemak omega-3.
Kacang dan almon mengandung kalium, yang melindungi terhadap hilangnya kalsium melalui urin.
9. Jus
Jus apel, jeruk, pir, pisang, lemon, bayam, jahe adalah makanan yang sangat baik untuk osteoporosis.