Mau Turunkan Berat Badan Sebanyak 45 Kg dengan Cara Aman? Coba Ini Yuk!

Intisari-Online.com – Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal dengan berat dan tinggi badan yang ideal pula?

Untuk menuju yang ideal, maka bila memiliki masalah berat badan pun usaha diet dilakukan.

Banyak penawaran diet melalui media sosial yang bisa dipilih, meski perlu motivasi pula untuk melakukannya.

Dan membutuhkan proses yang tidak mudah pula usaha menurunkan berat badan tersebut, berapa pun besaran yang dituju.

Baca Juga: Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badannya Hingga 35 Kg Karena Dapatkan Motivasi dari Anaknya, Apa yang Dilakukannya?

Apalagi jika besaran itu terlihat sedemikian banyak, sebutlah 45 kilogram, tentu bisa merasa amat menakutkan di kala pertama kali ingin melakukan usaha.

Untungnya, ada strategi yang terbukti dapat membantu kita yang berkomitmen mencapai "kesuksesan" tersebut.

Laman Healthline.com melansir 10 tips untuk membantu menurunkan berat badan hingga 45 kilogram, dengan cara aman.

1. Lacak asupan kalori

Baca Juga: Sebelum Sarapan Coba Deh Minum Air Cuka Apel dan Madu Hangat, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan hingga Bau Mulut Lho!

Salah satu penyebab kelebihan berat badan adalah berlebihnya asupan kalori ke dalam tubuh, dibandingkan kebutuhan.

Maka, melacak atau menghitung asupan kalori akan sangat membantu kita untuk tetap berada di jalur yang benar, selama usaha menurunkan bobot tubuh.

Hal ini bahkan menjadi lebih efektif saat dikombinasikan dengan diet sehat dan perubahan gaya hidup.

2. Tingkatkan asupan serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu kita merasakan kenyang lebih lama.

Kondisi ini pada gilirannya dapat mengurangi asupan kalori, dan berujung pada penurunan berat badan.

3. Perbanyak asupan protein

Meningkatkan asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan karena adanya peningkatan metabolisme, berkurangnya nafsu makan, dan ditambah pula efek protein yang mengikis lemak perut.

4. Kurangi karbohidrat olahan

Baca Juga: Anda Pikir 7 Makanan Ini Dianggap Rendah Karbohidrat, Ini Fakta yang Sebenarnya

Memilih lebih banyak karbohidrat gandum dan makanan kaya protein daripada karbohidrat olahan dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Kondisi semacam ini tak bisa dibantah, pada akhirnya akan bermuara pada penurunan berat badan.

5. Jaga komitmen dan bertanggung jawab

Menjaga komitmen dan bertanggung jawab atas proses yang sedang kita jalani adalah kunci sukses menurunkan berat badan.

Beberapa yang bisa mendukung langkah ini, antara lain membuat jurnal makanan, dan memiliki partner yang bisa saling menguatkan dan mengingatkan.

6. Menyantap sayuran

Sayuran adalah salah satu bahan makanan yang kaya serat dan memiliki kepadatan energi rendah.

Artinya, sayuran dapat membantu kita kenyang lebih lama, dan membuat kita menjadi mengonsumsi lebih sedikit kalori.

7. Lakukan lebih banyak kardio

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Agar Tidak Berisiko Saat Melakukannya, Ini 10 Tips Berolahraga dengan Aman

Tak ada yang bisa menyangkal, kardio membantu pembakaran lemak dan berimbas pada penurunan berat badan, dan berkurangnya lemak tubuh.

8. Menjajal resistance training

Resistance training alias latihan beban adalah upaya untuk membantu menjaga massa otot dan sekaligus meningkatkan metabolisme, demi penurunan berat badan.

9. Makan dengan hati-hati

Memasukkan menu makan penuh perhatian ke dalam rutinitas penurunan berat badan, daoat membantu kita makan lebih sedikit.

Hal itu selain membantu menurunkan berat badan, juga bisa membuat kita menikmati makanan dengan lebih baik.

10. Konsultasi dengan ahli gizi

Seorang ahli gizi dapat membantu proses penurunan berat badan dan mengarahkan kita ke arah yang benar.

Hal ini lebih berguna lagi bagi mereka yang memiliki masalah medis.

Baca Juga: Bukan karena Orang Tuanya Kekurangan Uang, 40% Balita di Asia Kekurangan Gizi Gara-gara Mi Instan!

Jadi, meskipun menurunkan berat badan sebanyak 45 kilogram terasa menakutkan, tapi hal itu bukanlah sesuatu yang tak mungkin untuk dicapai.

Dengan usaha penurunan berat badan yang dilakukan melaluipola yang aman, maka target itu bakal menjadi kenyataan, disertai dengan perubahan pola makan dan gaya hidup -tentunya.

Dengan sedikit waktu, kesabaran, dan sistem pendukung yang baik, adalah mungkin untuk kehilangan 45 kilogram atau bahkan lebih, dalam waktu kurang dari setahun -tergantung pada titik awal kita.

Yuk, kita coba… (Glori K. Wadrianto)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Simak, 10 Tips Turunkan Berat Badan 45 Kg dengan Cara Aman"

Baca Juga: Dijamin Berat Badan Turun dalam Waktu Empat Minggu dengan Diet Ini, Mau Coba?