Intisari-Online.com – Butuh sebuah video game untuk John Martin menyadari bahwa ia kelebihan berat badan.
Pengacara berusia 39 tahun dari Hershey, Pennsylvania, tidak pernah menganggap dirinya seperti itu.
Tingginya sekitar 1,8 meter dan tentu saja tidak kurus, beratnya 99 kg, dia menduga memiliki tubuh yang rata-rata.
Pekerjaan di belakang meja dan perjalanan satu jam selama bertahun-tahun membuatnya memiliki gaya hidup pasif sehingga berta badannya mulai bertambah, tetapi tidak ada yang membuatnya khawatir.
Dia tidak merasa lamban atau lelah, dan meskipun pakaiannya terasa kurang nyaman dibandingkan tahun-tahun sebelumnya, namun tidak membuatnya secara teratur kehabisan napas.
Lalu datanglah video game, Wii Fit, tepatnya. Pada suatu saat, Martin melangkah ke papan keseimbangan yang datang dengan game Nintendo.
Indeks massa tubuh (diakui tidak akurat) menunjukkan Martin mengalami obesitas di garis batas.
Mungkin terdengar aneh, baginya itu adalah panggilan yang membangunkannya.
Dia menghabiskan bertahun-tahun gagal melakukan diet yang buruk, membayangkan bahwa beberapa orang berputar di atas mesin elips di ruang bawah tanahnya menyeimbangkan makanan burger, kentang goreng, bir, dan pizza.
"Pada dasarnya, saya terus makan seperti remaja hingga usia 30-an," katanya. "Itu akhirnya menangkapku."
Wii memaksanya untuk membuat pilihan. Ketika dia melihatnya, dia bisa mengundurkan diri ke "ayah bod" dan obesitas di masa depan, atau menyatukan dirinya untuk dirinya sendiri, istrinya, dan kedua anaknya yang masih kecil.
Dia ingin memilih jalan yang benar ketika dia masih cukup muda untuk membuat perbedaan.
Setelah beberapa percobaan dan kesalahan, ia memutuskan menggunakan MyFitnessPal untuk melacak makanannya dan mencapai defisit kalori 200-300 kalori sehari.
Pada awalnya dia makan apapun yang dia inginkan, selama dia tidak menghitung jumlah kalorinya; kemudian dia fokus pada macro-nya.
"Ini membantu bahwa saya adalah orang yang sangat sederhana dan dapat makan hal yang sama setiap hari tanpa bosan," katanya, seperti dilansir dari menshealth.
Latihannya sederhana: kebanyakan cardio, di elips selama setidaknya satu jam setiap hari.
Dengan FitBit dan Apple Watch, ia melacak aktivitasnya. Dia tidak menggunakan pelatih, dan bisa menonton TV di gym membantu memotivasi dirinya.
Dia kehilangan 23 kg dalam delapan bulan pertama, tetapi mendapatkan kembali setengah dari itu selama tahun depan.
Rebound membantu mendisiplinkannya, yang mengarah pada lebih banyak pelacakan kalori dan aktivitas.
Sekarang, tiga tahun setelah memulai, dia dan 74 kg, berkurang 24 kg dari dari ketika dia mulai.
Baca Juga: Hanya Sarapan Saja dengan Buah Pisang ala Jepang, Bisakah Berhasil Turunkan Berat Badan?
Orang-orang mengatakan dia terlihat lebih kurus sekarang, dan sekarang dia suka berbelanja pakaian, tetapi penampilan bukan motivasi utamanya.
"Pasti produk sampingan yang bagus," katanya, "tapi aku benar-benar hanya ingin mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat dan merasa lebih nyaman di kulitku sendiri."
Dia memberi tahu anak-anaknya bahwa begitu dia mencapai 72,5 kg, dia akan mencukur jenggotnya.
Diminta nasihat, ia menawarkan beberapa tips yang mudah.
"Hitung kalori Anda," katanya. "Ini tidak mudah, tetapi ini gila sederhana."
Dan jangan terjebak dalam penimbangan harian, karena fluktuasi bisa mengecilkan hati; alih-alih, cari lintasan yang tepat, minggu demi minggu.
"Begitu Anda mulai melihat hasil itu," katanya, "itu adalah efek bola salju yang membuat Anda ingin terus melakukannya."