2. Joging atau lari
Joging dan lari adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Serupa, tapi perbedaan joging dan berlari ada di kecepatan. Joging umumnya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, sementara lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 298 kalori per 30 menit joging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.
Tak hanya itu, penelitian menemukan bahwa joging dan berlari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ internal Anda dan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Untuk memulai, cobalah joging selama 20–30 menit dengan pengulangan 3 – 4 kali per minggu. Jika permukaan joging terlalu keras, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Treadmill sekarang juga memiliki bantalan yang lebih lembut.
Baca Juga: Mikroplastik Ditemukan dalam Air Botol Kemasan, Berbayakah Itu? Ini Jawaban dari WHO
3. Bersepeda
Bersepeda menjadi olahraga populer untuk meningkatkan kebugaran dan dapat membantu menurunkan berat badan. Bisa dilakukan di luar ruang, sekarang sudah banyak pusat kebugaran atau personal yang memiliki sepeda stasioner sehingga bisa bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan menggunakan sepeda statis pada kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit dengan sepeda luar ruang pada kecepatan sedang 19 – 22,4 km/jam.
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Bersepeda juga termasuk low impact sehingga tidak membebani persendian.
Baca Juga: Bersepeda, Joging, Atau Berenang? Apa Olahraga yang Efektif Bagi Orang dengan Gen Obesitas?
4. Latihan beban
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.