Jangan membungkuk
Kejadian HNP sebenarnya paling sering terjadi gara-gara penuaan diskus.
Seiring bertambahnya usia, penurunan kekuatan dan elastisitas bantalan diskus terjadi.
Kondisi ini membuat bantalan diskus yang semula fleksibel seperti jeli menjadi kurang fleksibel dan rentan untuk robek atau pecah.
Contoh, seorang penderita didiagnosis HNP setelah merasakan nyeri punggung akibat mengambil pulpen yang jatuh di lantai.
Selain faktor umur dan faktor cedera, kebiasaan buruk menggunakan otot punggung untuk mengangkat barang juga bisa menjadi penyebab.
Baca Juga: Ingat! Jangan Membungkuk Waktu Menyetrika, Tetap Tegak Saat Menyedot Debu
Ketika mengangkat barang atau beban berat yang terletak di bawah, ada sebagian orang yang membungkuk kemudian menggunakan kekuatan otot punggung sepenuhnya untuk mengangkat barang.
Padahal gerakan ini salah!
Tugas mengangkat beban itu harusnya dibebankan pada otot kaki dan paha.
Sehingga sebaiknya sebelum mengangkat barang, kaki yang ditekuk bukan punggung yang membungkuk.
Faktanya, kata Frandy, kebiasaan buruk membungkukkan punggung untuk mengangkat beban berat bisa menyebabkan herniasi diskus.
Baca Juga: Perhatikan, Ini 4 Tipe Nyeri Punggung yang Tak Boleh Diremehkan
Bisa diturunkan dan waspada perokok
Orang-orang yang memiliki riwayat HNP dalam keluarganya berisiko mengalami hal yang sama karena diturunkan.
Risiko yang sama juga dimiliki oleh orang obesitas.
Hal ini disebabkan oleh penekanan pada tulang punggung akibat berat badan yang berlebih.
“Para perokok juga wajib waspada terhadap HNP, sebab asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen pada cakram tulang dan meningkatkan risiko pengikisan pada tulang punggung,” ungkap Frandy.
Begitu pula dengan orang-orang yang sering beraktivitas dengan mengangkat atau menarik beban berat berulang kali dengan postur tubuh yang salah. (Tika Anggreni Purba)
Artikel ini telah tayang di rubrik Fit Majalah Intisari dengan judul "Abaikan Sakit Ternyata Saraf Terjepit"