Penulis
Intisari-Online.com – Mengasuh anak tidaklah mudah, dan ini benar-benar memakan waktu.
Sebagian besar orangtua menghabiskan waktu mereka untuk merawat anak-anak, dan dalam prosesnya akhirnya mereka tidak lagi memperhatikan kebugaran mereka.
Tetapi ini tidak harus selalu demikian.
Malahan Anda, sebagai orangtua, dapat melakukan olahraga bersama dengan anak-anak Anda.
Baca Juga : Ingin Sehat Tanpa Keluar Rumah? Coba 10 Olahraga Terbaik Ini!
Tidak hanya membuat Anda bugar, tapi juga membantu Anda menghabiskan waktu lebih banyak bersama anak-anak dan memperkuat ikatan.
Berikut ini 5 latihan yang bisa Anda lakukan bersama dengan Anda dengan kenyamanan rumah Anda sendiri, seperti dilansir dari onlymyhealth.
Selain itu, latihan-latihan ini cukup sulit untuk membuat Anda dalam kondisi yang baik dan cukup mudah bagi anak-anak untuk berpartisipasi dan mengikuti.
Push-up
Baca Juga : Siapa Sangka 5 Pekerjaan Rumah Ini Ternyata Dampaknya Setara dengan Olahraga, Lebih Sering Aja Dilakukan
Latihan ini sangat cocok untuk si kecil. Bawa anak Anda terlentang saat melakukan latihan dan anak Anda pasti akan senang melakukannya.
Bagaimana melakukannya:
Mulailah dengan meletakkan tangan di bawah bahu. Rentangkan kaki Anda dan minta anak Anda memanjat punggung Anda.
Jaga agar bagian tengah tubuh Anda tetap kencang dan lurus. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai, sekarang dorong diri Anda ke atas. Lakukan 10 kali, lalu ulangi lagi.
Baca Juga : Ini Rupanya 6 Kesalahan Saat Olahraga Jalan Kaki yang Sering Disepelekan
Plank
Plank bagus untuk bagian tengah Anda, itu membangun kekuatan untuk ukuran pinggang Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Bagaimana melakukannya:
Letakkan siku Anda di lantai dan angkat ujung jari-jari kaki Anda, jaga agar punggung Anda tetap lurus.
Baca Juga : Apa Makanan Terbaik untuk Dimakan Setelah Olahraga Intens?
Tahan posisi itu selama 30 detik dan ulangi. Lakukan 15 ulangan dalam 3 set. Anak Anda tidak akan bisa bertahan selama itu, jadi pastikan mereka tidak berlebihan.
Burpee
Burpe adalah latihan bebas peralatan yang bekerja untuk seluruh tubuh Anda dan juga baik untuk jantung Anda.
Bagaimana melakukannya:
Baca Juga : Ingin Berolahraga di Rumah Layaknya di Pusat Kebugaran? Ini 7 Alat Olahraga yang Wajib Punya
Mulailah dalam posisi berdiri, jaga jarak selebar bahu Anda. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai.
Tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda dalam posisi push-up. Setelah ini, lakukan push-up. Tendang kaki Anda kembali ke posisi semula dan ulangi.
Lunge
Lunge membantu gelandangan dan kaki nada dan melakukannya dengan anak Anda hanya akan memaksimalkan efeknya.
Baca Juga : Sekali Lagi, Ingatlah: Kebanyakan Olahraga Justru Bisa Berbahaya bagi Tubuh, Jangan Berlebihan!
Bagaimana melakukannya:
Mulailah dengan menjaga tubuh Anda tetap lurus. Pertahankan bagian tengah tubuh Anda dan melangkah maju dengan satu kaki, turunkan pinggul Anda dan sampai lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Lutut depan Anda harus di atas pergelangan kaki Anda dan lutut lainnya tidak boleh menyentuh lantai. Berat harus berada di tumit saat Anda kembali ke posisi awal. Squat
Baca Juga : 7 Gaya Kesehatan yang Bakal Tren pada 2019: Dari Masak Tanpa Limbah Hingga Baju Olahraga Berbahan Plastik
Squat membantu mengencangkan tubuh bagian bawah Anda dan memasukkan anak Anda dalam latihan akan memberikan latihan dimensi baru.
Bagaimana melakukannya:
Berdirilah dengan selebar bahu dan jari kaki mengarah ke luar. Turunkan pinggul Anda dan duduk seperti yang Anda lakukan di kursi.
Biarkan anak Anda memanjat punggung Anda dan pegang erat-erat agar mereka aman.
Baca Juga : Berolahragalah Hingga Berkeringat, Manfaatnya untuk Jantung Setara dengan Obat Resep Dokter
Kontraksikan perut Anda dan beri beban pada tumit Anda. Kembalilah, angkat pinggul ke atas dan ke depan.
Mempertimbangkan jumlah gerakan yang termasuk dalam latihan ini, anak Anda mungkin lelah jadi biarkan mereka melakukan sebanyak yang mereka bisa.
Intinya adalah, Anda berolahraga dan mereka bersenang-senang.