Untuk mencapai jenis pertumbuhan tubuh ini, Anda harus melakukan banyak latihan repetisi: antara 6 dan 12 di setiap set, dengan berat sedang.
Selain itu, Anda harus beristirahat antara serangkaian 1 hingga 2 menit untuk mencegah cedera, dan juga perlu mengistirahatkan otot Anda setelah latihan.
Juga, ada aktivitas fisik tertentu yang dapat mendukung jenis pertumbuhan ini.
Salah satu contoh adalah pelatihan oklusif, awalnya disebut kaatsu.
Teknik ini melibatkan membatasi aliran darah selama pelatihan:
Baca Juga : Salut, dengan Gaji Pas-pasan, Anggota Brimob Ini Berhasil Hidupi 64 Anak Yatim Selama 10 Tahun
- Untuk mencapai ini, tourniquet dengan pita elastis dipakaikan pada area tubuh yang akan dilatih.
- Tekanan yang diterapkan di daerah ini akan menghasilkan penurunan aliran darah, yang diinginkan. Ini menyebabkan hipoksia lokal; dengan kata lain, oksigen berkurang di daerah tersebut.
- Stres yang disebabkan oleh tubuh Anda dengan teknik ini akan memicu sekresi hormon pertumbuhan. Kemudian, itu akan menyebabkan peningkatan yang cukup besar dalam sintesis protein , dan mempercepat pertumbuhan serat otot baru.
Mengapa mencoba pelatihan oklusif?
Baca Juga : Ingin Meningkatkan Massa Otot Hanya dengan Minum Susu Kedelai, Mungkinkah?
Dengan pelatihan oklusif, rutinitas Anda mungkin lebih lancar.
Anda akan melakukannya dengan jumlah yang lebih sedikit dan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Meskipun tubuh menderita stres yang cukup besar, ini dikompensasi dengan pengurangan berat selama pelatihan, yang lebih mudah pada sendi dan mengurangi risiko cedera.
- Untuk penerapan teknik ini dengan benar, lebar pita elastis tidak boleh lebih dari empat inci.
- Teknik ini hanya dapat digunakan untuk pelatihan ekstremitas bawah atau atas.
- Jika Anda menerapkannya pada ekstremitas atas, Anda harus meletakkannya sedekat mungkin dengan ketiak. Namun, jika Anda melakukan ekstremitas bawah, itu harus ditempatkan sedekat mungkin dengan pangkal paha.
Baca Juga : Penting! Berikut Ini 5 Latihan Terbaik untuk Meregangkan Otot Anda
- Penting untuk menekankan bahwa meskipun tujuannya adalah untuk membatasi aliran darah , itu tidak boleh sepenuhnya terputus.
Selain itu, penting juga untuk tidak membiarkan band terlalu lama:
- Jika Anda akan melakukan latihan intensitas rendah, gunakan teknik ini selama maksimal 20 menit.
- Jika latihan dengan intensitas sedang, disarankan untuk melakukannya hanya 10 menit.
Teknik ini telah terbukti meningkatkan tonus otot pada atlet.
Lagipula, sangat disarankan bagi para praktisi angkat berat yang ingin mencapai hipertrofi otot.
Ini bahkan baik untuk orang-orang yang memerlukan beberapa jenis fisioterapi untuk regenerasi serat otot.
Baca Juga : Alami Kejang Otot? Coba 7 Hal Berikut Ini untuk Relaksasi Otot