Menurunkan berat badan
Obesitas, serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang Anda terkena stroke.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan hingga 4,5 kg bisa berdampak nyata pada risiko stroke Anda.
Kunjungi dokter untuk membuat strategi penurunan berat badan secara pribadi.
Baca Juga : Anda Masih Muda Tetapi Temperamental? Hati-hati, Stroke 'Menanti' Anda
Cara mencapai berat badan ideal: cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari (tergantugn pada tingkat aktivitas Anda dan IMT saat ini).
Lalu, tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan aktivitas seperti berjalan, bermain golf, atau bermain tenis, dengan menjadikan aktivitas sebagai bagian dari setiap hari.
Berolahraga lebih banyak
Olahraga berkontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke independen.
Baca Juga : Stroke hingga Penyakit Jantung, Ini 10 Penyakit yang Kerap Dikaitkan dengan Migrain
Tujuan Anda: Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.
Cara mencapainya:
- Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
- Mulai klub kebugaran dengan teman-teman.
- Saat berolahraga, capai tingkat pernapasan yang keras, tetapi Anda masih bisa bicara.
- Gunakan tangga alih-alih lift saat Anda bisa.
- Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk berolahraga, bagilah menjadi 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari.