Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah faktor yang sangat besar, menggandakan, bahkan empat kali lipat berisiko stroke jika tidak dikontrol.
Baca Juga : Anak 14 Tahun Diprediksi Cacat Parah Karena Stroke, Keajaiban Kemudian Datang Padanya
Tekanan darah tinggi adalah kontribusi terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita.
Memantau tekanan darah dan, jika meningkat, mengobatinya, mungkin merupakan perbedaan terbesar yang dapat dilakukan orang terhadap kesehatan pembuluh darah mereka.
Pertahankan tekanan darah kurang dari 135/85. Tetapi bagi sebagian orang, sekitar 140/90 mungkin lebih tepat.
Cara mencapainya:
Baca Juga : Ini 7 Manfaat Minyak Zaitun, Dapat Cegah Stroke, Jantung, dan Diabetes
- Kurangi garam dalam makanan hingga tidak lebih dari 1.5000 miligram sehari (sektiar setengah sendok teh).
- Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
- Makanlah 4 hingga 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian dan susu rendah lemak.
- Lebih banyak berolahraga, setidaknya 30 menit aktivitas sehari, dan lebih banyak lagi jika mungkin.
- Berhenti merokok.
Jika perlu, minumlah obat tekanan darah.
Baca Juga : Turunkan Risiko Stroke dan Gagal Jantung dengan Rutin Makan Ikan