Intisari-Online.com - Tahukah Anda bahwa kelebihan gula dapat sebabkan penuaan dan masalah kesehatan lainnya?
Ya, dari minuman hingga selai kacang, gula tambahan dapat ditemukan bahkan dalam produk yang paling tidak terduga.
Banyak orang memilih untuk mengonsumsi makanan olahan dan camilan.
Namun tak dipungkiri, produk-produk ini sering mengandung tambahan gula yang menambah asupan kalori harian mereka.
Baca Juga : Jika Sering Alami Kesemutan di Tangan, Hipertensi hingga Akibat yang Fatal Bisa Sedang Ancam Kesehatan
Dilansir dari Healthline.com, di AS, tambahan gula menyumbang hingga 17% dari total asupan kalori orang dewasa dan 14% untuk anak-anak.
Sedangkan, pedoman diet menyarankan kita untuk membatasi kalori dari gula tambahan setidaknya kurang dari 10% per hari.
Para ahli percaya bahwa konsumsi gula adalah penyebab utama obesitas dan banyak penyakit kronis lainnya, seperti diabetes.
Berikut adalah 5 alasan mengapa terlalu banyak mengonsumsi gula berdampak buruk bagi kesehatan Anda:
1. Meningkatkan Berat Badan
Tingkat obesitas meningkat di seluruh dunia dan menambahkan gula, terutama dari minuman manis, dianggap sebagai salah satu faktor utamanya.
Minuman manis seperti soda, jus dan teh manis mengandung fruktosa, sejenis gula sederhana.
Mengkonsumsi fruktosa meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan lebih dari glukosa, jenis gula utama yang ditemukan dalam makanan bertepung.
Dengan kata lain, minuman manis tidak mengekang rasa lapar Anda, justru dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan, terutama dari minuman manis, meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan dapat menyebabkan akumulasi lemak.
2. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Baca Juga : Inilah 3 Manfaat Luar Biasa Jika Kita Mengkonsumsi Kulit Semangka
Bukti menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat menyebabkan obesitas, peradangan dan trigliserida tinggi, gula darah dan tingkat tekanan darah.
Semua itu adalah faktor risiko untuk penyakit jantung.
Ini berarti bahwa satu minuman manis sehari sudah dapat membuat Anda mengonsumsi gula di atas batas yang disarankan.
3. Meningkatkan Risiko Diabetes
Meskipun ada banyak alasan untuk ini, ada hubungan yang jelas antara konsumsi gula berlebihan dan risiko diabetes.
Resistensi insulin menyebabkan kadar gula darah meningkat dan sangat meningkatkan risiko diabetes.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang minum minuman manis, termasuk jus buah, lebih mungkin terkena diabetes.
Baca Juga : Depresi Akibat Kekurangan Vitamin D
4. Mempercepat Proses Penuaan Kulit
Keriput adalah tanda penuaan alami. Mereka muncul akhirnya, terlepas dari kesehatan Anda.
Namun, pilihan makanan yang buruk dapat memperburuk kerutan dan mempercepat proses penuaan kulit.
Makanan manis dapat meningkatkan produksi AGEs, yang dapat mempercepat penuaan kulit dan pembentukan kerutan.
Baca Juga : Ini 7 Manfaat Minyak Zaitun, Dapat Cegah Stroke, Jantung, dan Diabetes
5. Risiko Penyakit Lainnya
Selain dari risiko yang tercantum di atas, gula dapat membahayakan tubuh Anda dengan cara lain yang tak terhitung jumlahnya.
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak gula, dapat menyebabkan:
Meningkatkan risiko penyakit ginjal: Memiliki kadar gula darah tinggi secara konsisten dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah halus di ginjal Anda.
Baca Juga : Ternyata Kecemasan Dapat Sebabkan Bau Badan yang Berlebihan, Kok Bisa?
Merusak kesehatan gigi: Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan gigi berlubang.
Meningkatkan risiko pengembangan asam urat: Menambah gula dapat, meningkatkan kadar asam urat dalam darah dan meningkatkan risiko atau memperburuk asam urat.
CARA MENGURANGI ASUPAN GULA
Meskipun mengkonsumsi dalam jumlah kecil sekarang dan kemudian sangat sehat, Anda harus mencoba untuk mengurangi gula jika memungkinkan.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengurangi asupan gula yang bisa Anda coba:
1. Ganti soda, minuman energi, jus dan teh manis Anda dengan minuman tanpa pemanis.
Baca Juga : Meghan Markle Ingin Melahirkan di Rumah, Spesialis Kebidanan dan Ginekologi Mengungkapkan Risikonya
2. Minum kopi hitam Anda dengan tambahan pemanis alami non-kalori.
3. Maniskan yogurt tawar dengan buah segar atau beku alih-alih membeli yogurt yang mengandung gula.
4. Mengkonsumsi buah utuh sebagai pengganti smoothies buah yang manis.
Baca Juga : 10 Tanda Tubuh Mengalami Kolesterol Tinggi dan Makanan yang Bisa Menurunkannya
5. Ganti permen dengan campuran buah, kacang, dan beberapa keping cokelat hitam buatan sendiri.
6. Gunakan minyak zaitun dan cuka sebagai pengganti salad manis seperti mustard madu.
7. Carilah sereal, granola dan granola bar dengan gula di bawah 4 gram per porsi.
8. Ganti sereal pagi Anda dengan semangkuk gandum gulung dengan selai kacang serta buah beri segar, atau telur dadar yang dibuat dengan sayuran segar.
Baca Juga : Khawatir Pasangan Anda Psikopat? Begini Ciri-ciri Psikopat Menurut Sains
9. Alih-alih jelly, iris pisang segar ke dalam sandwich selai kacang Anda.
10. Gunakan mentega kacang alami sebagai pengganti selai manis seperti Nutella.
Cara terbaik untuk membatasi asupan gula tambahan Anda adalah menyiapkan makanan sehat Anda sendiri di rumah dan hindari membeli makanan dan minuman yang tinggi kadar gula tambahan.
Baca Juga : Ini 7 Manfaat Minyak Zaitun, Dapat Cegah Stroke, Jantung, dan Diabetes