Penting! Berikut Ini 5 Latihan Terbaik untuk Meregangkan Otot Anda

Intisari-Onlie.com - Melakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting untuk menghindari cedera dan kram otot sebagai akibat dari pemanasan yang buruk atau aktivitas yang berlebihan.

Melakukan peregangan otot ini sangatlah penting sebelum Anda mulai berolahraga dan sesudahnya.

Karena banyak orang tidak melakukan peregangan, sebelum kami memberi tahu Anda latihan peregangan yang kami rekomendasikan, kami akan menjelaskan mengapa mereka sangat diperlukan.

MENGAPA PEREGANGAN PENTING?

Baca Juga : 3 Makanan Ini Dapat Bantu Kecilkan Paha dan Bokong, Apa Saja?

Sangat penting untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga karena ini adalah cara Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.

Begitu juga saat setelah berolahraga?

Setelah aktivitas fisik, kita juga harus melakukan peregangan, karena otot telah menghadapi banyak ketegangan.

Setelah itu, saatnya bagi mereka untuk bersantai.

Baca Juga : Setelah Mengelak, Oknum Polwan yang Dipecat Akhirnya Mengaku Video Porno Durasi 11 Menit Adalah Miliknya

Jadi peregangan yang baik adalah yang dilakukan tanpa teburu-buru.

Dilansir dari Step to Health, berikut 5 latihan peregangan terbaik yang harus Anda ketahui:

1. Regangkan kaki Anda

Baca Juga : Sering Disebut Jadi Penyebab Keguguran, Ternyata Durian Punya Banyak Manfaat Bagi Ibu Hamil

Pertama, mulailah dengan otot betis. Ambil langkah besar ke depan dan cobalah untuk menekan tumit kaki kebelakang.

Tekuk kaki depan sebanyak mungkin saat Anda memastikan tumit tetap di tanah.

engan cara ini, Anda akan meregangkan betis.

Jika Anda tidak merasakan peregangan, cobalah untuk membawa kaki sedikit mundur.

Baca Juga : Ini 6 Cara Praktis Mengontrol Porsi Makan Kita agar Berat Badan Tidak Berlebih

Dengan begitu, Anda akan menciptakan lebih banyak ketegangan.

2. Otot pantat, pinggang, dan perut

Untuk meregangkan ketiga area tubuh ini, mulailah dengan meregangkan pantat Anda, lalu area pinggang dan, akhirnya, otot perut Anda.

Baca Juga : Ternyata Beginilah Cara yang Benar Untuk Mencuci Berbagai Jenis Makanan

Lakukan peregangan seperti pada gambar di atas.

3. Tubuh bagian atas

Sekarang saatnya meregangkan tubuh bagian atas.

Baca Juga : Kerap Diolok-olok Warga, Pria Ini Bunuh 56 Orang dan Ciderai 37 Lainnya dalam 8 Jam

Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan otot dengan tangan.

Yang pertama terdiri dari peregangan satu lengan ke arah bahu yang berlawanan.

angan lainnya memegang dan menekan lengan. Dengan cara ini, Anda akan meregangkan bahu Anda.

Untuk latihan berikutnya, angkat lengan, tekuk di belakang kepala , dan dengan tangan lain, dorong siku ke bawah.

Baca Juga : Daftar Makanan yang Wajib Dikonsumsi Saat Hamil Agar Bayi Lahir Putih, Bersih dan Wangi

4. Leher

Bagian tubuh kita ini sangat penting dan tidak bisa dilupakan.

Untuk melakukan ini, cobalah membuat satu telinga menyentuh bahu Anda tanpa menggerakkan kedua bahu Anda.

Baca Juga : Jangan Takut Sakit saat Pancaroba, Hadapi dengan 4 Makanan Peningkat Daya Tahan Tubuh Ini

Anda dapat menggunakan tangan untuk membantu mendorong kepala dan menciptakan lebih banyak ketegangan.

Latihan terakhir adalah membawa dagu ke dada sebanyak mungkin. Setelah itu, kembalikan kepala Anda ke posisi normal.

5. Relaksasi terakhir

Anda dapat menambahkan regangan yang ingin Anda lakukan sesuai dengan keinginan Anda, selain gerakan seperti yang telah kami tunjukkan diatas.

Ada begitu banyak cara untuk meregangkan otot Anda sehingga variasinya tidak terbatas!

Baca Juga : Pria 20 Tahun Ini Meninggal Karena Osteosarkoma, Tapi Ia Mengilhami untuk Selalu Bersyukur dan Terima Kasih

Artikel Terkait