:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com- Kurang tidur memang jadi penyebab utama kita terbangun dalam perasaan lelah.
Namun, itu bukan satu-satunya pemicu kita kurang segar di pagi hari.
Berikut beberapa hal di malam hari yang mungkin mengganggu tidurmu dan membuatmu lelah di pagi hari:
1. Salah makan
Baca Juga : Inilah Hal Pertama yang Harus Anda Lakukan ketika Bangun Tidur
Ahli diet tersertifikasi Vanessa Risseto menjelaskan, jika kamu mengkonsumsi makanan tinggi lemak, pedas atau asam sebelum tidur, maka akan ada kemungkinan kamu mengalami masalah pencernaan, seperti gastroesophageal reflux disease (GERD).
Perut pun akan terasa kurang nyaman dan tidur terganggu.
Hindari makanan tersebut sebelum tidur dan konsumsilah makann yang lebih ringan agar kamu bisa bangun pagi dengan segar.
2. Minum terlalu banyak
Baca Juga : Meniup Hidung Ketika Pilek Ternyata Bahaya, Begini Cara Membersihkan Ingus dengan Benar
Minum yang dimaksud tidak hanya alkohol, melainkan semua asupan minuman termasuk soft drink.
Risetto mengatakan, konsumsi minuman berkarbonasi juga bisa merusak kandung kemih dan membuat kita terbangun di malm hari untuk buang air kecil.
Sifat diuretik atau menarik cairan ke luar tubuh dalam minuman beralkohol atau kafein juga bisa membuat kita sulit tidur nyenyak sepanjang malam.
Baca Juga : Hati-hati, 6 Kebiasaan Makan ini Jadi Penyebab Timbulnya Batu Ginjal!
"Karena efek minuman tersebut masuk ke pola REM (Rapid Eye Movement) kita, yang mengganggu tidur nyenyak kita dan membuat kita terjaga," kata dia.
3. Minum obat tertentu
Beberapa obat yang diminum di malam hari bisa berdampak pada energimu di pagi hari.
Dr. Janette Nesheiwat menjelaskan, beberapa obat-obatan termasuk antihistamin dan pereda nyeri bisa membuat kita mengantuk di keesokan harinya.
Baca Juga : Dari Sakit Punggung hingga Nyeri di Ulu Hati, 9 Masalah Kesehatan Ini Bisa Diatasi Hanya Lewat Posisi Tidur
4. Menggunakan tempat tidur untuk keperluan selain tidur
Tak jarang kita menggunakan tempat tidur sebagai tempat untuk melakukan aktivitas lain selain tidur atau berhubungan seks.
Itulah mengapa tidur kita sering terganggu.
Aktivitas yang dimaksud bisa seperti menonton televisi atau bekerja menggunakan laptop.
Baca Juga : Pilot Lion Air JT 610 Sempat Minta Kembali ke Landasan, Ini Alasan Kenapa Pesawat Terpaksa 'Return to Base'
"Jika kita menggunakan tempat tidur untuk aktivitas selain tidur, maka kita akan cenderung mengasosiasikan kegiatan tersebut dengan tempat tidur, ketimbang tidur, itu sendiri" kata praktisi kesehatan tidur klinis tersertifikasi sekaligus pendiri Insomnia Coach, Martin Reed.
5. Tidak rilek saat tidur
Jika kita pergi tidur dengan tekanan beban pikiran dari hari sebelumnya, maka tidur kita berpotensi terganggu.
Baca Juga : Tragis, Kelelahan Mendaki Gunung Singgalang Gadis Ini Malah Diperkosa Teman Pacar Sendiri
Hal itu mungkin saja terjadi, apalagi setelah hari-hari yang melelahkan dan sibuk, namun kita harus terpaksa tidur.
Namun, pikiran yang tegang akan membuat kita sulit untuk tertidur.
Reed merekomendasikan kita untuk mengalokasikan waktu sebelum tidur untuk merelaksasi diri terlebih dahulu.
"Pastikan kamu menuliskan semua hal yang akan dilakukan keesokan harinya sehingga beban pikiranmu berkurang," katanya.
Baca Juga : Hati-hati, 6 Kebiasaan Makan ini Jadi Penyebab Timbulnya Batu Ginjal!
Lakukan hal yang sama untuk kekhawatiranmu.
Ketika pergi ke tempat tidur, pikiran harus tenang dan siap untuk tidur.
6. Membawa ponsel ke tempat tidur
Sebelum adanya ponsel, tidak ada orang yang membawa telepon ke tempat tidur.
Baca Juga : 3 Manfaat Memakai Kaus Kaki Saat Tidur, Salah Satunya Cegah Keringat!
Namun sekarang, hampir semua orang tak bisa lepas dari ponsel, baik untuk menjawab email pekerjaan maupun mengakses media sosial.
Masalahnya, lampu ponsel cenderung membuat kita sulit tertidur.
Dan jika ponsel masih dalam jangkauan kita, kita juga akan cenderung tergoda untuk mengeceknya sebelum tidur.
Kebiasaan ini bisa meningkatkan tidur dalam kondisi kecemasan dan kekhawatiran.
Pastikan ponsel berada di luar jangkauanmu ketika tidur dan dengan mode tanpa suara.
Baca Juga : Awkarin Ungkap Sempat Alami Mental Illness: Ini Alasan Orang Kreatif Cenderung Idap Gangguan Mental
7. Menjalani aktivitas malam yang tidak menenangkan
Meskipun kamu punya aktivitas yang sibuk dan melelahkan, sisihkanlah waktu untuk dinikmati sebelum tidur.
Hal ini bisa membuatmu lebih segar di keesokan harinya. Dr. Jacob Teitelbaum, M.D. menjelaskan, kamu bisa berendam dalam air dengan garam epsom agar rilek.
Namun intinya, temukanlah aktivitas sebelum tidur yang bisa membuatmu tidur dalam keadaan rileks.
(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Aktivitas Malam yang Bikin Bangun Pagi dalam Kondisi Lelah")