Advertorial
Intisari-Online.com – Pernahkah Anda mengalami gangguan tidur dan akhirnya membuat tidur Anda tidak nyenyak?
Jika iya, maka Anda tidak sendirian.
Sebab dilansir dari Bright Side, menurut statistik, hampir 27% orang mengalami gangguan permanen tertidur dan 73% orang menghadapi masalah ini kadang-kadang.
Namun untungnya penyebab gangguan tidur tidak selalu berkaitan dengan masalah kesehatan.
Baca juga:Masih Berani Langsung Tidur Setelah Sahur, Ini Lho Bahaya yang Sudah Menanti Anda
Menurut para ahli, gangguan tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan makan malam yang kita lakukan.
Sebab jika Anda melakukan kebiasaan malam yang buruk, maka dapat berdampak negatif pada tidur Anda dan bahkan menyebabkan insomnia.
Nah, jika Anda ingin tidur dengan nyenyak, jauhilah 6 hal ini sebelum tidur.
1. Merokok
Sama seperti kafein, nikotin memiliki efek merangsang pada tubuh kita. Ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda dan itu merangsang aktivitas otak.
Semua proses ini tidak berkontribusi pada tidur yang sehat. Bahkan jika Anda tertidur, kualitas tidur Anda tidak akan memuaskan.
Tapi jika Anda tidak ingin berhenti merokok, cobalah untuk tidak merokok 1,5 jam hingga 2 jam sebelum Anda tidur. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur Anda akan lebih sehat.
2. Berolahraga
Umumnya, berolahraga memiliki efek yang baik pada tidur kita karena dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan mengurangi stres.
Tetapi hanya bekerja jika Anda menyelesaikan olahraga 3-4 jam (atau bahkan 6 jam) sebelum tidur.
Tapi jika Anda baru saja kembali dari gym dan langsung tidur, tubuh Anda yang terbangun tidak akan membiarkan Anda tidur.
Baca juga:Jangan Pernah Tidur dengan Lampu Menyala! Ini Dampak Buruknya
3. Tidur siang
Tidur siang memang menyenangkan. Tapi jika Anda tidur siang terlalu lama, maka bisa dipastikan Anda akan begadang pada malam hari.
Untuk tidur nyenyak di malam hari, Anda mungkin harus tidur siang antara jam 1 siang dan 4 sore.
Tapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, tidur pada waktu yang sama setiap hari dan tidur siang tidak lebih dari satu setengah jam.
4. Menggunakan ponsel atau laptop
Disarankan untuk mematikan laptop dan ponsel Anda karena perangkat ini memancarkan cahaya yang buruk bagi tidur Anda.
Selain itu, sebaiknya hindari menggunakan ponsel untuk membaca buku sebelum tidur.
Sebaliknya, pilih buku cetak atau perangkat elektronik khusus yang kurang berbahaya bagi mata dan tidur Anda.
Baca juga:Hati-hati! Kebiasaan Tidur Seperti Ini Bisa Beri Tahu Kesehatan Kita
5. Mandi air panas
Banyak orang berpikir bahwa mandi air panas memberikan kontribusi untuk tidur yang nyenyak.
Tetapi para dokter telah membuktikan bahwa itu sebenarnya tergantung suhu air yang kita gunakan.
Suhu air yang tinggi dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan mempengaruhi warna kulit kita karena merangsang aliran darah ke lapisan kulit bagian atas.
6. Tidur dengan hewan peliharaan
Banyak pemilik hewan peliharaan suka tidur dengan hewan mereka. Padahal ini bukan hal yang baik.
Pertama, pola tidur binatang berbeda dari bagaimana manusia tidur.
Tidur hewan peliharaan lebih pendek dan mereka mengubah posisi lebih sering daripada orang-orang yang dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
Kedua, partikel kulit dan bulu dapat memiliki efek negatif pada kesehatan dan tidur Anda, bahkan jika Anda tidak alergi terhadap hewan.
Baca juga:Kerusuhan Napi Teroris di Mako Brimob, Diduga Picu Sel-Sel Tidur Teroris Untuk Lakukan Serangan