:quality(100)/photo/2018/04/08/3892564993.jpg)
Intisari-Online.com -Sudah beberapa hari ini tidur rasanya tidak enak, tidak nyenyak.
Apa sebenarnya yang salah dengan tidur kita? Apa yang kurang?
Artikel ini akan membahas tentang bagaimana cara tidur lebih nyenyak, salah satu kuncinya ternyata ada di kamar mandi.
Maksudnya bagaimana?
Simak poin-poin berikut:
Mengutip situ Siloamhospital,com, ada 10 trik supaya tidur lebih nyenyak, salah satunya ada di kamar mandi.
Yaitu mandi air hangat sebelum tidur.
1. Mandi air hangat sebelum tidur
Katanya, air hangat bisa membuat tubuh kita menjadi lebih rileks.
Nah, sensasi rileks inilah yang akan membuat tubuh seseorang lebih cepat merasa ngantuk.
Jika sudah begitu, tinggal menuggu waktu saja kita akan terlelap dan tidur dengan sangat nyenyak.
2. Tidur pada waktu yang sudah ditentukan
Ini juga tak kalah penting: tidur di waktu yang sudah ditentukan.
Yang ditekankan di sini adalah disiplin untuk menerapkan rutinitas ini.
Baca Juga: Berikut Penjelasan Apa Hukum Tidur Sepanjang Hari Saat Puasa?
Pertama-tama kita bisa membuat jadwal jam tidur berikut jam bangunnya setiap hari.
Jika sudah begitu, tubuh kita akan terbiasa tidur pada waktu yang sudah ditentukan karena
3. Tenangkan diri dengan musik
Menenangkan diri dengan musik katanya dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Cara agar cepat tidur satu ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia.
Tapi ingat, jangan mendengarkan musik lewat earphone ya.
Karena itu justru akan meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi pada telinga kita.
4. Buat lingkungan tidurmu nyaman
Cobalah membuat suasana kamar tidur kita jadi sunyi, gelap, dan sejuk.
Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi.
Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan.
Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.
5. Buat program diet yang tepat
Menjalani program diet yang tepat juga bisa membuat tidur kita lebih nyenyak.
Asal tahu saja, kebiasaan dan pola makan yang buruk ternyata berpengaruh terhadap pola tidur kita.
Maka dari itu, perlu diterapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan lebih baik.
Misalnyua dengan menghindarimakan makanan dalam porsi besar dengan kandungan lemak tinggi.
Sebisa juga hindari minuman berkafein sebelum tidur.
6. Rutin olahraga
Tak mesti olahraga yang berat, intinya kontinyu: olahraga yang rutin disebut bisa membuat pola tidur kita lebih bagus.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan.
Mulai dari plank, lari santai, bersepeda, berenang, yoga, meditasi, peregangan, dan lain sebagainya.
7. Relaksasi Otot Progresif
Ini bertujuan untukmenghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.
Langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Berbaring di tempat tidur dengan menutup mata.
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.
- Kencangkan otot wajah selama 10 detik, lalu lemaskan dan ambil napas dalam-dalam.
- Lakukan hal yang sama dengan otot bahu.
- Ulangi langkah-langkah di atas untuk semua otot di seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga kaki.
- Hindari melakukan kontraksi dan relaksasi otot di area tubuh yang dirasa sakit.
8. Model militer
Ini agak ekstrem, tapi bisa kok untuk dicoba: menerapkan metode militer dalam pola tidur.
Kita tahu, seorang anggota militer punya caraagar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal.
seperti apa caranya?
- Berbaring di posisi yang nyaman.
-Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
- Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
- Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
- Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
- Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
9. Pernapasan
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.
10. Jangan memaksakan diri untuk tidur
Nah, ini baru tahu: jangan memaksakan diri untuk tidur.
Maksudnya, janganmemaksakan tubuh untuk tidur ketika belum merasa lelah atau tidak ingin tidur.
Rasa ingin tidur akan datang dengan sendirinya apabila tubuh sudah merasa rileks.
Jika masih belum bisa tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, atau berolahraga ringan.
Itulah artikel tentangbagaimana cara tidur lebih nyenyak, salah satu kuncinya ternyata ada di kamar mandi.
Baca Juga: 50 Ucapan Selamat Tidur untuk Pacar Bahasa Inggris, Menyentuh Hati
Baca berita terupdate lainnya dari Intisari-Online.com diGoogle News