2. Relaksasi dengan Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu tubuh Anda lebih rileks dan siap untuk tidur.
Caranya: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi langkah ini minimal 3 kali untuk mencapai efek relaksasi maksimal.
Teknik pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
3. Pastikan Tempat Tidur Nyaman
Tempat tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang berkualitas. Pilihlah kasur yang tidak terlalu keras dan bantal yang menopang leher dengan baik.
Hal ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam.
Selain itu, pastikan seprai dan sarung bantal terbuat dari bahan yang nyaman dan adem, sehingga Anda tidak merasa gerah saat tidur.
4. Hindari Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar gadget seperti televisi, smartphone, dan tablet dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
KOMENTAR