2 Hambatan Utama Tingkatkan Massa Otot di Luar Gym

Intisari-Online.com - Sering saya mendapat keluhan, “Coach, saya sudah rutin fitness tapi berat badan masih belum naik juga?”

Mungkin Anda sendiri juga sering mendengar atau menyuarakan hal yang serupa. Tak jarang, masalahnya bukan pada apa yang dilakukan di gym, melainkan apa yang terjadi di luar gym.

Berikut dua masalah paling umum yang terjadi di luar gym yang, tanpa kita sadari, menghalangi peningkatan berat badan dan perkembangan massa otot kita:

• Jumlah konsumsi makan yang kurang

Kunci mutlak dalam meningkatkan berat badan adalah pemasukan kalori (dari minuman dan makanan) harus lebih besar dari pengeluaran kalori. Mungkin anda berpikir, “Tapi, saya sudah makan banyak.” Makan banyak tidak selalu berarti pemasukan kalori tinggi.

Dari pengalaman saya dan klien-klien saya, tak jarang kita harus memaksakan pemasukan kalori kita walaupun kita sudah merasa kenyang.

Ditambah lagi, 2 jenis makanan bisa memiliki jumlah kalori yang sama tapi yang satu akan lebih mengenyangkan dari yang lain (1 buah pisang lebih mengenyangkan daripada 1 gelas teh manis, bukan? Padahal keduanya mengandung sekitar 100 kalori).

Jadi, untuk meningkatkan berat badan, fokus ke pemasukan kalori yang lebih besar daripada pengeluarannya, bukan perasaan subjektif apakah kita merasa kenyang atau tidak

• Berharap suplemen akan menyelesaikan segalanya

Media iklan sudah membuat kita percaya bahwa dalam meningkatkan berat badan dan massa otot, kita harus mengkonsumsi suplemen yang khusus “didesain” untuk itu, seperti mass gainer. Padahal intinya adalah poin yang pertama tadi, kalori masuk versus kalori keluar.

Mass gainer sebenarnya hanyalah salah satu sumber pemasukan kalori, seperti makanan lainnya. Hanya saja, komposisi nutrisinya didesain secara seimbang dan bentuknya dibuat agar tidak mengenyangkan.

Lagi-lagi, saya dan klien-klien saya mengalami peningkatan berat badan dengan mulus tanpanya.

Apa yang kita lakukan? Lagi-lagi, kalori masuk versus kalori keluar. Dari mana kita mendapatkan kalori masuk? Yang pasti, tidak harus dari mass gainer.

Jadi, sebelum anda mengeluh sudah melakukan segalanya di gym tapi tak ada hasil, lihat apa yang terjadi dan anda lakukan di luar gym. (Coach Tobias)

--

Artikel ini merupakan hasil kerjasama Intisari-Online.com dengan Fitness Indonesia. Anda dapat mengajukan pertanyaan terkait masalah kebugaran dan olah tubuh dengan mengirimkan email ke alamat majalahintisari@gmail.com dengan judul “T&J Fitness Indonesia”.