Tak Perlu Keluar Uang Dulu, Ini Cara Mudah Mengatasi Sakit Punggung

Selain itu, kompres dengan air dingin bisa meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang nyeri.

Jika pembengkakan atau peradangan mereda namun rasa sakit masih terjadi, cobalah untuk menggantinya dengan kompres air panas.

Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.

2. Latihan pernapasan dalam

Melansir Everyday Health, latihan pernapasan adalah salah satu cara alternatif untuk mengatasi sakit punggung.

Latihan napas dalam dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus mengurangi peradangan sendi penyebab sakit punggung.

Di beberapa kondisi nyeri punggung yang sudah parah, pasien disarankan latihan pernapasan dalam.

Baca Juga: Pasaran Jawa Hari Ini Tanggal 1 Mei 2022, Weton Minggu Pahing, Batu Permata yang Cocok Berikan Keuntungan

3. Lakukan yoga

Tanpa peralatan atau keahlian khusus, kita bisa melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh redakan sakit punggung.

Sebagai permulaan, kita bisa melakukan pose anak dengan cara berikut:

• mulai dari posisi berlutut
• gerakan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki
• turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan. Jika terasa tak nyaman, gerakan lengan ke belakang
• tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga
• tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.

Seperti halnya olahraga apa pun, hentikan jika terasa sakit.

PROMOTED CONTENT