Cara melakukannya adalah :
a. duduk di lantai atau kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
b. letakkan tangan kiri di perut.
c. tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan.
d. ambil nafas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik lalu bernafas.
e. bernafaslah perlahan dengan hanya melalui lubang hidung kiri selama 3-5 menit.
Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Jahe Kunyit dan Sereh yang Bisa Anda Rasakan!
3. Desis Pernafasan Lebah
Teknik Bhramari pranayama, atau desis pernafasan lebah akan membantu Anda langsung menenangkan pikiran dan menyingkirkan sakit kepala dan migrain.
Cara melakukannya adalah :
a. duduklah di lantai dalam posisi yang nyawam dengan punggung lurus.
b. tempatkan jari telunjuk Anda di tulang rawan kedua telinga.
c. ambil nafas dalam-dalam.
d. saat Anda mengeluarkan nafas, buatlah bunyi berdengung seperti seekor lebah, dan berikan tekanan ringan pada tulang rawan telingan secara bersamaan.
Baca Juga : Apakah Berbahaya Melakukan Vaksinasi Berulang? Ini Jawaban Dokter
4. Bersantai di Savasana
Savasana atau pose mayat bisa mengurangi detak jantung Anda secara signifikan dan menurunkan tekanan darah.
Berbaringlah telentang, tutup mata, dan coba relakskan setiap otot tubuh Anda.
Beristirahatlah dalam pose ini selama sekitar 10-15 menit dan Anda akan merasa jauh lebih baik pada akhirnya.
Selain mendapatkan tekanan darah Anda kembali normal, itu juga akan membantu menyeimbangkan sistem saraf Anda.
(*)
Penulis | : | Muflika Nur Fuaddah |
Editor | : | Muflika Nur Fuaddah |
KOMENTAR