Advertorial

Hadapi Corona 10 Tips Buat Pilihan Makanan dan Minuman Lebih Baik

Sabtu, 13 Juni 2020 | 14:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Editor

K. Tatik Wardayati

Editor

Intisari-Online.com – Jadikan diri Anda prioritas dan luangkan waktu untuk merawat diri sendiri.

Ada aplikasi yang membantu Anda memilih jenis dan jumlah makanan dan minuman yang Anda butuhkan.

Menghadapi virus corona di masa tanggap darurat Covid-19 ini kita harus meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan agar tidak terinfeksi virus tersebut.

Cara yang paling sederhana adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

Dan, luangkan waktu untuk aktif secara fisik, sehingga Anda dapat melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.

Ini tips buat pilihan makanan lebih baik:

1. Cari tahu apa yang Anda butuhkan

Dapatkan informasi nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

Aplikasi di ponsel Anda memberikan tingkat kalori Anda dan menunjukkan berapa banyak yang harus Anda makan dari masing-masing dari lima kelompok makanan.

2. Nikmati makanan Anda tetapi makan lebih sedikit

Gunakan piring yang lebih kecil saat makan untuk membantu mengontrol jumlah makanan dan kalori yang Anda makan.

Luangkan waktu untuk menikmati makanan dalam jumlah kecil.

3. Perkuat tulang Anda

Pilih makanan seperti susu bebas lemak dan rendah lemak, keju, yogurt, dan susu kedelai yang diperkaya untuk membantu memperkuat tulang.

Pastikan kopi pagi Anda termasuk susu bebas lemak atau rendah lemak.

4. Buat setengah piring buah dan sayuran

Tambahkan buah ke makanan sebagai bagian dari hidangan utama atau lauk.

Pilih sayuran merah, oranye, atau hijau tua seperti tomat, kentang, dan brokoli, bersama dengan sayuran lain untuk dimakan.

5. Minum air

Minumlah air atau minuman lain dengan sedikit atau tanpa kalori untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.

Simpan botol air di tas Anda atau di meja Anda untuk memuaskan dahaga sepanjang hari.

6. Makanlah biji-bijian lebih sering

Pilihlah biji-bijian utuh seperti nasi merah dan pasta gandum dan roti lebih sering.

Makanan dengan kandungan serat tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang dan juga memberikan nutrisi penting.

7. Pelajari apa yang ada dalam makanan

Gunakan label bahan dan Fakta Gizi untuk menemukan apa yang terkandung dalam berbagai makanan.

8. Kurangi beberapa makanan

Kurangi kalori dengan memotong makanan tinggi lemak padat dan gula tambahan.

Batasi daging berlemak seperti iga, bacon, dan hot dog. Pilih kue, kue, permen, dan es krim hanya sebagai suguhan sesekali.

9. Menjadi juru masak yang lebih baik

Cobalah resep sehat yang menggunakan sedikit lemak padat, garam, dan gula.

Makan di rumah lebih sering sehingga Anda bisa mengendalikan apa yang Anda makan.

Jika Anda makan di luar, periksa dan bandingkan informasi nutrisi. Pilih opsi yang lebih sehat seperti ayam panggang daripada ayam goreng.

10. Aktiflah kapan pun Anda bisa

Tetapkan tujuan agar sesuai dengan setidaknya 2 ½ jam aktivitas fisik sedang di minggu Anda.

Menjadi aktif 10 menit setiap kali juga menambah total mingguan Anda.

Mintalah teman atau keluarga Anda menemani Anda saat bersepeda, joging, berjalan, atau menari.

Jangan lupa melakukan aktivitas penguatan otot dua kali seminggu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari