8. Ekstensi punggung
Baik untuk: punggung dan glutes
Posisikan diri Anda di belakang kursi, pegang sandaran untuk mendapatkan dukungan. Angkat lengan kanan ke arah langit-langit dan secara bersamaan rentangkan tangan kiri di belakang Anda. Pegang ini selama 30 detik dan ulangi di sisi yang lain.
9. Duduk melingkarkan lengan
Baik untuk: lengan
Sambil duduk, rentangkan tangan ke samping dan rapatkan kedua bahu Anda. Turunkan telapak tangan ke bawah dan tarik lingkaran kecil di udara dengan lengan Anda (dalam gerakan maju) 20 kali. Kemudian, ulangi dengan telapak tangan menghadap ke atas ke langit-langit (bergerak mundur kali ini.)
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR