6. Berenang
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.
Cara Anda berenang tampaknya mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Per 30 menit, seorang berbobot 70 kg membakar 298 kalori dengan melakukan gaya punggung, 372 kalori gaya dada, 409 kalori gaya kupu-kupu, dan 372 kalori mengambang.
Sebuah penelitian selama 12 minggu yang melibatkan 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.
Selain itu, berenang termasuk jenis olahraga yang minim dampak ke tubuh (low impact). Cocok buat pemulihan bagi orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
7. Yoga
Meskipun tidak biasa dianggap sebagai olahraga penurun berat badan, namun yoga membakar cukup banyak kalori.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 149 kalori per 30 menit berlatih yoga.
Sebuah penelitian selama 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang ikut dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol, rata-rata 3,8 cm.
Yoga juga mengajarkan kewaspadaan yang dapat membantu kita melawan makanan yang tidak sehat, mengontrol makan berlebih, dan lebih memahami sinyal kelaparan tubuh Anda.
Baca Juga: Gara-gara Lakukan Gerakan Yoga Ini, Seorang Wanita Terkena Stroke, Arteri Lehernya Sobek
8. Pilates
Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang berbobot sekitar 64 kg akan membakar 108 kalori pada 30 menit kelas Pilates pemula, atau 168 kalori pada kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Source | : | healtline.com |
Penulis | : | Agus Surono |
Editor | : | Nieko Octavi Septiana |
KOMENTAR