Mau Tubuh dan Pikiran Lebih Sehat? Coba Lakukan 7 Ritual Ini Sebelum Tidur

Intisari-Online.com – Bisa tidur di malam hari dengan nyenyak itu suatu hal yang menyenangkan dan menyehatkan.

Ya, tidur menjadi hal yang penting untuk dilakukan, demi menjaga kesehatan tubuh.

Tidur berfungsi untuk memulihkan energi yang tubuh setelah seharian beraktivitas. Itulah sebabnyakita harus meluangkan waktu untuk tidur dengan durasi minimal 8-7 jam per hari.

Jam tidur yang kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes.

Tidak banyak yang tahu bahwa tidur yang cukup bisa memengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah.

Baca Juga: Dikira Masih Tidur, Pria Ini Ternyata Nekat Gantung Diri Tepat di Hari Pertunangannya

Kurang tidur membuat kadar gula darah kita lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, kita pun lebih rentan terserang diabetes.

Namun sebelum tidur, hendaknyakita perlumelakukan ritual berikut ini yang mampu mendukung kesehatan tubuh dan pikiran kita, seperti dikutip dari laman The Health Site;

1. Menghapus sisa kosmetik

Terutama bagi wanita, selain kosmetik, pastikan sebelum tidur sudah menghapus sisa-sisa pemakaian krim yang dioleskan di atas kulit.

Baca Juga: Tidur dengan Cahaya Terang Bisa Tingkatkan Berat Badan pada Wanita, Benarkah?

Hal ini bertujuan untuk menghilangkan bahan kimia yang mampu memberikan efek negatif untuk kesehatan kulit.

2. Berpikir positif

Setelah seharian beraktivitas, pastikan untuk selalu membersihkan pikiran negatif sebelum tidur.

Bila berangkat tidur pikiran masih dipenuhi hal-hal negatif, maka dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Baca Juga: Kisah Perawat Gila Pembunuh Jane Toppan 'Tidur Disebelah Pasien Menciumnya Lalu Membunuhnya dengan Racun'

3. Makan sepotong keju atau minum segelas susu

Saat terbaik tubuh untuk menyerap kalsium adalah di malam hari. Sehingga usahakan untuk makan sepotong keju atau minum segelas susu sebelum tidur.

4. Mengatur ventilasi ruangan

Udara yang segar dan nyaman diperlukanpada saat tidur. Udara segar akan memberikan kontribusi yang positif bagi kita di saat tidur.

Baca Juga: Sudah Diet dan Olahraga Tapi Masih Tetap Gemuk? Mungkin Anda Masih Suka Tidur dengan Lampu Menyala

5. Mematikan TV

Apabila mempunyai kebiasaan untuk menonton TV sebelum tidur, matikan TV sebelum terlelap. Radiasi dari sinar TV dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.

6. Membaca buku

Membaca buku dapat menghasilkan efek yang menenangkan daripada menonton TV. Apalagi apa yang dibaca sebelum tidur akan disimpan dengan baik di memori. Sehingga daripada nonton TV, sebaiknya bacalah buku sebelum tidur.

Baca Juga: Hati-hati, Jangan Taruh 5 Hal Ini di Bawah Bantal! Bisa Bikin Kualitas Tidur Anda Jadi Buruk

7. Mandi dengan air hangat

Hal ini merupakan hal yang paling banyak direkomendasikan untuk dilakukan sebelum tidur.

Selain menjaga kebersihan tubuh, mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat membuat tubuhmenjadi rileks.

Mulai sekarang, cobalah lakukan ritual di atas, danrasakan perbedaannya pada kesehatan tubuh dan pikiran kita. (Soesanti Harini Hartono)

Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi! Tidur di Depan TV yang Menyala Buat Risiko Terkena Obesitas Meningkat

Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul “Lakukan 7 Ritual Ini Sebelum Tidur Agar Tubuh dan Pikiran Jadi Sehat”

Artikel Terkait