Kecanduan Begadang Sambil Main Ponsel? Atasi dengan Trik Ini Supaya Cepat Tidur

Intisari-online.com - Tak bisa dipungkiri, saat ini ponsel telah menjadi penyebab utama kecanduan dan sulit untuk tidur.

Tak sedikit orang-orang kesulitan tidur karena masih sering menggunakan ponsel sebelum tidur, akibatnya hal itu justru membuatnya semakin berlarut-larut dan terus bermain ponsel.

Hingga akhirnya tak terasa telah lewat tengah malam belum juga tertidur karena masih memegang ponsel.

Jika Anda memiliki masalah tersebut, mungkin Anda perlu mencoba trik berikut ini.

Baca Juga: Bunuh Bayi Kembarnya, Wanita Ini Malah Tak Mendapat Hukuman dari Pengadilan, Ternyata Ini Alasannya

Namun, pertama yang perlu Anda lakukan adalah sebisa mungkin untuk menghindari menggunakan ponsel.

Setelah itu coba lakukan beberapa trik ini supaya lebih muda tertidur pada malam hari.

1. 'Berjemur' setelah bangun tidur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.

Kebiasaan ini memberi ritme pada tubuh.

Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.

Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.

Baca Juga: Akhir Tragis para Pembelot di Korea Utara, Mau Kehidupan Enak Malah Terjebak Sebagai Budak Nafsu di Tiongkok

2. Jaga suhu kamar tetap dingin

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

3. Melatonin yang cukup di dalam tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.

Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.

Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.

Baca Juga: Kontroversi Tudingan Iluminati pada Masjid Safar, Memang Bagaimana Pengaruh Iluminati pada Agama?

4. Gaya hidup sehat

Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.

Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.

Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.

Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.

Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati.

Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.

5. Beristirahat sebelum tidur

Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.

Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya.

Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.

Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur. (Pipin Tri Anjani/Tribun Jatim)

Artikel ini telah tayang di Tribunjatim.com dengan judul 5 Tips Mengatasi Susah Tidur, Berjemur Setelah Bangun hingga Jaga Suhu Kamar Tetap Dingin!

Artikel Terkait