Pilih Camilan Ini Sebagai Makanan yang Tepat Setelah Berolahraga

Intisari-Online.com – Memilih camilan setelah berolahraga menjadi topik yang banyak dibahas, tetapi sebuah penelitian dari Univeristas Nebraska, Lincoln, memutuskan untuk mengeksplorasi aspek lain, yaitu kapan tepatnya kita harus memutuskan pilihan camilan kita.

Waktu Anda memutuskan itu mempengaruhi keputusan itu sendiri. Peneliti Nebraska, Karsten Koehler dan Christopher Gustafson memimpin eksperimen sederhana untuk menunjukkan hal ini.

Dua kelompok responden diberikan pilihan antara apel, brownies cokelat, atau tidak ada camilan sama sekali, pasca olahraga.

Baca Juga : Apa Makanan Terbaik untuk Dimakan Setelah Olahraga Intens?

Perbedaannya, satu kelompok diminta untuk memutuskan sebelum olahraga, sementara kelompok lainnya diminta untuk memutuskan setelah latihan mereka.

Apel dipilih oleh 74 persen dari mereka yang diminta sebelum latihan, dibandingkan dengan 55 persen dari mereka yang diminta setelah latihan.

Dengan kata lain, semakin Anda menunda keputusan, semakin besar kemungkinan Anda menikmati sesuatu yang kurang bergizi.

Baca Juga : Penting, Makan Setelah Olahraga

Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, temuan ini mendukung bahwa sebaiknya membuat pilihan bukan setelah latihan, tetapi sebelum pergi ke gym, kata Koehler, asisten profesor di Departemen Ilmu Gizi dan Kesehatan, seperti dilansir dari Medical Daily.

Yang menarik, individu-individu tertentu mungkin menghadapi efek sebaliknya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang mengalami anoreksia yang disebabkan oleh olahraga, ketika seseorang merasa kurang lapar setelah berolahraga karena penekanan hormon yang berhubungan dengan nafsu makan.

Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan

Tetapi yang jelas, kita harus minum air yang cukup dan makan sesuatu dalam 30 menit setelah olahraga, untuk memastikan tubuh kita memulihkan diri.

Meskipun tidak berbahaya bila dilewati sesekali, melakukannya secara rutin dapat mempengaruhi latihan dan kesehatan kita secara keseluruhan.

"Beberapa orang hanya akan merasa lelah, dan beberapa orang dapat mengalami disorientasi dari gula darah yang rendah," Jennifer Beck, spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi pediatrik di University of California, Los Angeles.

Baca Juga : Jangan Lagi Takut, Anda Bisa Mengurangi Depresi Hanya dengan Olahraga!

Sebaiknya kita mengonsumsi makanan ringan yang menyediakan kombinasi protein dan karbohidrat berkualitas tinggi.

Karbohidrat memberi kita dorongan energi yang sangat dibutuhkan, protein membantu dalam memperbaiki otot-otot kita.

Oatmeal, misalnya, adalah pilihan yang sangat baik dan juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan.

Baca Juga : Tanpa Kita Sadari, 4 Kesalahan Berolahraga ini Membuat Wanita Terlihat Lebih Tua

Jika latihan sangat intens, ahli gizi merekomendasikan agar camilan kita ditambah dengan buah kering atau segar.

Pertimbangkan juga ubi jalar, selain memiliki kandungan karbohidrat, juga menawarkan serat makanan, kalsium, mangnesium, vitamin A, C, dan B.

Karbohidrat kompleks membuat kita terus berbahan bakar selama berjam-jam, sementara magnesium membantu memperkuat tulang dan menjaga otot dalam kondisi baik.

Baca Juga : Wahai Wanita, Ingin Hidup Lebih Lama? Jangan Malas Olahraga!

Yogurt, pilihan populer lainnya, juga memiliki salah satu profil nutrisi terbaik untuk memberikan manfaat pada otot.

Yogurt tidak hanya memberi protein dan karbohidrat untuk membangun kembali dan mengisi bahan bakar, tetapi juga memiliki banyak antioksidan untuk membantu pemulihan otot, jelas Lindsey Pine, ahli diet di Los Angeles.

Nah, jangan salah pilih camilan lagi untuk ngemil setelah berolahraga ya..

Baca Juga : Menurut Penelitian, Minum Minuman Bersoda Setelah Berolahraga Dapat Merusak Ginjal

Artikel Terkait