Asupan protein
Protein menyediakan asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat otot.
Spaniolas merekomendasikan makan sekitar 0,8 hingga 1 gram protein untuk setiap kilogram yang Anda timbang untuk mempertahankan otot.
Kebiasaan tidur
Tidak cukup tidur membuat hormon kelaparan dan metabolisme, seperti leptin dan ghrelin hilang.
Baca Juga : 5 Mitos Seputar Menurunkan Berat Badan ini Jangan Mudah Kita Percaya
Dalam sebuah penelitian kecil yagn diterbitkan tahun lalu di Annals of Internal Medicine, para sukarelawan dengan diet rendah kalori tidur 5,5 atau 8,5 jam semalam.
Dalam dua minggu, mereka berdua kehilangan berat badan lebih dari 29,5 kg, tetapi mereka yang tidur lebih banyak kehilangan dua kali lipat lemaknya.
Berapa banyak sudah yang dihilangkan
Semakin kecil Anda, semakin sedikit kalori yang dibakar. Tetapi ada perubahan hormon dan metabolisme yang lebih kompleks di tempat kerja, membuatnya lebih sulit untuk membakar lemak.
Para ilmuwan masih bekerja untuk memahami mekanismenya, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yagn kehilangan berat badan membakar lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak pernah berdiet.
Pilih diet yang cocok
Tidak semua rencana diet cocok untuk setiap orang, kata Spaniolas.
Jika Anda lebih suka makan makanan berlemak tinggi, diet keto mungkin cocok buat Anda.
Namun, ini tidak berarti pecinta karbohidrat harus meninggalkan pasta untuk melihat hasilnya.
Kurangi kalori secara perlahan
Spaniolas mengatakan dengan jelas, memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda rumit, tetapi merekomendasikan menggunakan grafik atau kalkulator dari National Institute of Health.
Dari sana, Anda dapat menghilangkan sekitar 500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, tetapi semestinya tidak jauh lebih rendah.
Baca Juga : Gunakan Legging saat Olahraga, Haruskah Tetap Pakai Celana Dalam?
Dan kemudian, dia mengatakan mungkin tidak mudah untuk mempertahankan pengurangan kalori ini jika Anda sudah ramping dan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk memulai.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR