:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com - Diet sehat dan seimbang memang direkomendasikan untuk segala usia.
Namun kebutuhan vitamin Anda akan bervariasi tergantung pada usia Anda, ketika tubuh Anda berubah.
Tubuh Anda membutuhkan vitamin harian tertentu selama usia 20-an, 30-an, 40-an, dan seterusnya.
Namun, mereka tidak selalu sama.
Baca Juga : Ini Cara Membaca Kesehatan Tubuh Lewat Lidah, Kehijauan Berarti Masalah Liver!
Perhatikan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda, tergantung pada usia Anda.
1. Vitamin harian untuk Anda yang berusia 20-an
Pada usia ini Anda melakukan banyak aktivitas fisik dan bahkan jika Anda tidak menyadarinya, tubuh Anda mulai bersiap untuk menjadi ibu.
Baca Juga : Inilah 5 Alasan Mengapa Vitamin Air Bukan Ide yang Bagus
Multi-vitamin akan membantu tubuh Anda secara keseluruhan mendapatkan kekuatan dan ketahanan.
Selain itu, elastisitas dan warna kulit Anda, serta rambut yang sehat , diperoleh melalui vitamin A, D, dan seng.
Sedangkan untuk sistem reproduksi Anda, dibutuhkan vitamin E, asam folat, dan zat besi khususnya.
Terlebih lagi, sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik berkat vitamin B6 dan B12.
Baca Juga : Inilah Cara Cepat dan Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Dan, kondisi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan ditingkatkan melalui asupan vitamin C.
Diet ideal Anda
Jika Anda makan makanan tidak sehat atau tidak makan, Anda bisa menjadi kelebihan berat badan atau kekurangan gizi.
Itulah mengapa penting untuk diingat bahwa usia 20-an Anda adalah waktu yang ideal untuk mulai mengembangkan kebiasaan makan yang baik.
Baca Juga : Catat! Inilah Beberapa Obat Untuk Menurunkan Panas pada Anak
Pada masa ini tubuh Anda membutuhkan mineral dan protein untuk pengembangan massa otot.
Dan, yang terbaik adalah mengonsumsi lebih banyak minyak nabati dan meningkatkan asupan zat besi dan vitamin B serta C untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
2. Vitamin harian bagi Anda yang berusia 30-an
Pada usia ini tubuh Anda melindungi dirinya dari penyakit saat ini dan masa depan sambil menjaga semua sistemnya berfungsi secara efisien.
Baca Juga : Punya Pasangan Pria Malas Memang Bikin Sebal, Ini Cara Memperbaikinya
Misalnya, pada usia 30-an, elastisitas dan kesehatan keseluruhan kulit Anda tergantung pada asupan vitamin A dan E.
Sistem kekebalan dan saraf Anda dioptimalkan berkat vitamin B, vitamin C, dan magnesium.
Selain itu, fungsi kesehatan tubuh Anda meningkat berkat seng, vitamin A, dan zat besi, sementara fosfor dan kalsium memastikan sel-sel Anda diisi ulang dan dipulihkan.
Diet ideal Anda
Baca Juga : Apa Saja Vitamin yang Dapat Menguatkan Tulang?
Pada tahap ini dalam hidup Anda, Anda mungkin mulai melihat beberapa pertambahan berat badan dan akan terus meningkat sedkit demi sedikit.
Jadi, jika ini terjadi pada Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan saat metabolisme Anda melambat.
Secara keseluruhan, cobalah makan makanan yang lebih sehat dan alami. Coba untuk memakan:
3. Vitamin harian bagi Anda yang berada di usia 40-an
Baca Juga : Inilah Lama Waktu yang Dibutuhkan Perokok untuk Pulih Setelah Berhenti Merokok
Usia 40-an Anda adalah saat dalam hidup Anda ketika Anda masih muda, tetapi Anda harus mulai melindungi area terlemah Anda.
Jadi, jika Anda memiliki tingkat energi yang rendah, Anda bisa menderita anemia dan membutuhkan lebih banyak zat besi.
Dan, untuk melindungi tulang Anda, pastikan untuk mengonsumsi kalsium dan vitamin D.
Baca Juga : Hati-hati Jika Muncul 3 Tanda Ini di Kuku karena Bisa Saja Tunjukkan Masalah Kesehatan Anda
Juga, jika Anda mengalami kecemasan, nyeri otot, atau kram, Anda harus menambah asupan magnesium dan kalium.
Untuk melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, Anda membutuhkan asam folat dan vitamin B12.
Selain itu, jika Anda menginginkan perlindungan terbaik dari antioksidan, Anda akan membutuhkan vitamin A, C, D, dan E.
Diet ideal Anda
Baca Juga : Sudah Dikasih Uang Rp 600 Juta, Kekasih Wanita Ini Hilang dan Diduga Jenis Kelaminnya Sama dengannya
Pada tahap ini tubuh Anda akan mulai mengalami beberapa perubahan hormonal.
Kunci untuk melawan kemungkinan perubahan dalam berat badan Anda adalah antioksidan.
Makanan yang kaya antioksidan mencegah efek negatif radikal bebas.
Dan radikal bebas ini adalah penyebab penuaan sel.
Baca Juga : 4 Bumbu Rempah-Rempah Terbaik untuk Tingkatkan Kesehatan
Jadi, pastikan Anda mendapatkan lima porsi buah dan sayuran sehari. Misalnya, Anda bisa makan ikan kukus atau panggang , serta kacang-kacangan.
Pada tahap ini, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan Vitamin A dan D, untuk melawan osteoporosis.
Terakhir, Anda juga harus mengurangi asupan garam untuk menghindari menderita retensi cairan, yang akan menyebabkan Anda menambah berat badan.
Baca Juga : Dongkrak Libido Anda dengan 6 Mineral dan Vitamin Penting Berikut